Мы самастойна ацэньваем усе рэкамендаваныя тавары і паслугі. Мы можам атрымаць кампенсацыю, калі вы пяройдзеце па спасылцы, якую мы прапануем. Каб даведацца больш.
Па дадзеных Нацыянальнага інстытута здароўя (NIH), у 2020 годзе больш за 21 мільён дарослых амерыканцаў пакутавалі ад сур'ёзнага дэпрэсіўнага расстройства. COVID-19 прывёў да росту дэпрэсіі, і тыя, хто сутыкнуўся са значным стрэсам, у тым ліку з фінансавымі цяжкасцямі, могуць быць больш верагоднымі змагацца з гэтым псіхічным захворваннем.
Калі вы выпрабоўваеце дэпрэсію, гэта не ваша віна, і вы заслугоўваеце лячэння. Ёсць шмат спосабаў эфектыўнага лячэння дэпрэсіі, але памятайце, што гэта сур'ёзнае псіхічнае захворванне, якое не павінна праходзіць само па сабе. «Дэпрэсія - гэта шырока распаўсюджанае захворванне псіхічнага здароўя, якое адрозніваецца па ступені цяжкасці і якое можна лячыць з дапамогай шэрагу стратэгій», - сказала доктар Бергер, сертыфікаваны псіхіятр і дацэнт кафедры псіхіятрыі Ікана Школы медыцыны на гары Сінай Эмілі Стайн. . Прымаючы рашэнне пачаць прымаць харчовыя дабаўкі для лячэння дэпрэсіі, важна памятаць, што харчовыя дабаўкі часта разглядаюцца як дадатковае лячэнне дэпрэсіі. Гэта азначае, што яны могуць дапамагчы іншым метадам лячэння стаць больш эфектыўнымі, але яны не з'яўляюцца эфектыўнымі метадамі лячэння самі па сабе. Аднак некаторыя дабаўкі могуць узаемадзейнічаць з лекамі патэнцыйна небяспечнымі спосабамі, і тое, што працуе для некаторых людзей, можа пагоршыць сімптомы для іншых. Гэта толькі некалькі прычын, чаму важна працаваць са сваім які лечыць лекарам, калі вы плануеце прымаць харчовыя дабаўкі для палягчэння сімптомаў.
Разглядаючы розныя харчовыя дабаўкі ад дэпрэсіі, мы ўлічвалі эфектыўнасць, рызыкі, узаемадзеянне лекаў і сертыфікацыю трэціх асоб.
Наша каманда зарэгістраваных дыетолагаў разглядае і ацэньвае кожную дабаўку, якую мы рэкамендуем, у адпаведнасці з нашай метадалогіяй. Пасля гэтага наша камісія медыцынскіх экспертаў, зарэгістраваных дыетолагаў, разглядае кожны артыкул на прадмет навуковай дакладнасці.
Заўсёды пракансультуйцеся з урачом, перш чым дадаваць дабаўку ў свой рацыён, каб пераканацца, што дабаўка адпавядае вашым індывідуальным патрэбам і ў якой дазоўцы.
Эйкозапентаеновая кіслата (EPA) - гэта тлустая кіслата амега-3. Carlson Elite EPA Gems змяшчае 1000 мг EPA, доза, якая, як паказалі даследаванні, дапамагае лячыць дэпрэсію. Хоць гэта наўрад ці будзе эфектыўным само па сабе або палепшыць ваш настрой, калі вы фізічна здаровыя, ёсць дадзеныя, якія пацвярджаюць спалучэнне EPA з антыдэпрэсантамі. Каштоўныя камяні Carlson Elite EPA былі пратэставаны праграмай добраахвотнай сертыфікацыі ConsumerLab.com і прызнаны лепшым выбарам у аглядзе харчовых дабавак Omega-3 2023. Гэта пацвярджае, што прадукт мае заяўленыя характарыстыкі і не ўтрымлівае патэнцыйна шкодных забруджванняў. Акрамя таго, ён сертыфікаваны на якасць і чысціню Міжнародным стандартам рыбінага тлушчу (IFOS) і не з'яўляецца ГМА.
У адрозненне ад некаторых дабавак рыбінага тлушчу, ён мае вельмі лёгкі прысмак, але калі вы адчуваеце рыбную адрыжку, захоўвайце іх у халадзільніку або маразільнай камеры.
На жаль, высакаякасныя дабаўкі могуць каштаваць дорага, як гэтая. Але адной бутэлькі сапраўды хапае на чатыры месяцы, таму вам проста трэба не забываць папаўняць яе тры разы на год. Паколькі ён зроблены з рыбінага тлушчу, ён можа быць небяспечным для людзей з алергіяй на рыбу, а таксама не вегетарыянскі або веганскі.
Мы прыхільнікі натуральных вітамінаў, таму што яны сертыфікаваны USP і часта даступныя па цане. Яны прапануюць дабаўкі вітаміна D у дозах ад 1000 МЕ да 5000 МЕ, што азначае, што вы можаце знайсці эфектыўную дозу, якая падыходзіць менавіта вам. Перш чым прымаць дабаўкі з вітамінам D, добра праверыць узровень вітаміна D у крыві, каб пераканацца ў яго дэфіцыце. Зарэгістраваны дыетолаг або медыцынскі работнік можа дапамагчы вам вызначыць найлепшую для вас дазоўку.
Важна памятаць, што даследаванні па прыёме вітаміна D і дэпрэсіі супярэчлівыя. Нягледзячы на ​​тое, што існуе сувязь паміж нізкім узроўнем вітаміна D і рызыкай дэпрэсіі, незразумела, ці сапраўды дадаткі прыносяць вялікую карысць. Гэта можа азначаць, што дадаткі не дапамагаюць, або што ёсць іншыя прычыны, напрыклад, меншае ўздзеянне сонечнага святла.
Тым не менш, калі ў вас дэфіцыт вітаміна D, дабаўкі важныя для агульнага здароўя і могуць прынесці некаторыя ўмераныя эмацыйныя перавагі.
Святаяннік можа быць такім жа эфектыўным пры лячэнні лёгкай і ўмеранай дэпрэсіі, як і селектыўныя інгібітары зваротнага захопу серотоніна (СИОЗС), адзін з найбольш часта прызначаных прэпаратаў ад дэпрэсіі. Тым не менш, вельмі важна пракансультавацца з лекарам, перш чым пачаць выкарыстоўваць гэта дадатак, так як гэта можа быць рызыкоўна для многіх людзей.
Пры выбары дабаўкі з святаянніка важна ўлічваць дазоўку і форму. Большасць даследаванняў разглядалі бяспеку і эфектыўнасць двух розных экстрактаў (гіперыцыну і гіперіцыну), а не ўсёй травы. Даследаванні паказваюць, што прыём 1-3% гіперыцыну па 300 мг 3 разы на дзень і 0,3% гіперіцыну па 300 мг 3 разы на дзень можа быць карысным. Вы таксама павінны выбраць прадукт, які змяшчае ўсе часткі расліны (кветкі, сцеблы і лісце).
Некаторыя новыя даследаванні разглядаюць цэлыя травы (а не экстракты) і паказваюць пэўную эфектыўнасць. Для цэлых раслін звярніце ўвагу на дозы з 01,0,15% гіперыцыну, якія прымаюцца два-чатыры разы на дзень. Аднак важна ведаць, што суцэльныя травы часцей забруджваюцца кадміем (канцероген і нефратаксін) і свінцом.
Нам падабаецца Nature's Way Perika, таму што ён не толькі пратэставаны трэцім бокам, але і змяшчае 3% гіперыцын, які пацверджаны даследаваннямі. Характэрна, што калі ConsumerLab.com тэставаў прадукт, фактычная колькасць гіперіцыну была ніжэйшай, чым паказана на этыкетцы, але ўсё яшчэ ў межах рэкамендаванага ўзроўню насычэння ад 1% да 3%. Для параўнання, амаль усе дабаўкі святаянніка, пратэставаныя ConsumerLab.com, утрымлівалі менш, чым было паказана на этыкетцы.
Форма: Таблеткі | Дазавання: 300 мг | Дзеючае рэчыва: экстракт святаянніка (сцябло, ліст, кветка) 3% гиперицин | Колькасць порцый у ўпакоўцы: 60
Святаяннік можа дапамагчы некаторым людзям, але ў іншых ён можа пагоршыць сімптомы дэпрэсіі. Вядома, што ён узаемадзейнічае з многімі лекамі, у тым ліку антыдэпрэсантамі, лекамі ад алергіі, супрацьзачаткавымі таблеткамі, сродкамі для падаўлення кашлю, імунасупрэсантамі, лекамі ад ВІЧ, заспакойлівымі сродкамі і г.д. Часам гэта можа зрабіць прэпарат менш эфектыўным, часам можа зрабіць яго больш эфектыўным, а часам можа быць небяспечна ўзмацніць пабочныя эфекты.
«Калі святаяннік прымаць з СИОЗС, можа развіцца серотоніновых сіндром. І святаяннік, і СИОЗС павышаюць узровень серотоніна ў мозгу, што можа перагрузіць сістэму і прывесці да цягліцавых курчаў, моцнага потаадлучэння, раздражняльнасці і ліхаманкі. Такія сімптомы, як дыярэя, тремор, спутанность свядомасці і нават галюцынацыі. Калі не лячыць, гэта можа прывесці да смяротнага зыходу», — сказаў Хурана.
Святаяннік таксама не рэкамендуецца, калі ў вас сур'ёзнае дэпрэсіўнае засмучэнне або біпалярнае засмучэнне, вы цяжарныя, плануеце зацяжарыць або корміце грудзьмі. Гэта таксама ўяўляе небяспеку для людзей з СДВГ, шызафрэнію і хваробай Альцгеймера. Магчымыя пабочныя эфекты ўключаюць засмучэнне страўніка, крапіўніцу, зніжэнне энергіі, галаўны боль, неспакой, галавакружэнне або спутанность свядомасці і павышаную адчувальнасць да сонечнага святла. З-за ўсіх гэтых фактараў рызыкі важна пракансультавацца з лекарам, перш чым пачаць прымаць святаяннік.
Паколькі дэфіцыт вітаміна B быў звязаны з сімптомамі дэпрэсіі, вы можаце разгледзець пытанне аб даданні комплексу B да вашай схемы лячэння. Мы прыхільнікі харчовых дабавак Thorne, паколькі яны надаюць вялікую ўвагу якасці, і многія з іх, у тым ліку комплекс Thorne B №6, маюць сертыфікат NSF для спорту, строгую сертыфікацыю трэціх асоб, якая гарантуе, што дабаўкі выконваюць тое, што напісана на этыкетцы (і больш нічога). ). Ён змяшчае актыўныя вітаміны групы В, якія дапамагаюць арганізму лепш засвойваць іх, і не ўтрымлівае ніводнага з васьмі асноўных алергенаў.
Варта адзначыць, што не было даказана, што дабаўкі вітаміна B лечаць дэпрэсію, асабліва ў людзей, якія не маюць дэфіцыту вітаміна B. Акрамя таго, большасць людзей можа задаволіць свае патрэбы ў вітамінах групы В за кошт дыеты, за выключэннем выпадкаў, калі вы з'яўляецеся вегетарыянцам, і ў гэтым выпадку могуць дапамагчы дабаўкі вітаміна В12. Нягледзячы на ​​​​тое, што негатыўныя наступствы прыёму занадта вялікай колькасці вітамінаў групы В сустракаюцца рэдка, пракансультуйцеся з урачом, каб пераканацца, што вы не атрымліваеце больш за дапушчальны ліміт спажывання.
Форма: Капсула | Памер порцыі: 1 капсула Змяшчае полівітаміны | Актыўныя інгрэдыенты: тыямін, рыбафлавін, ніацін, вітамін В6, фалійная кіслата, вітамін В12, пантатэнавая кіслата, холін | Колькасць порцый у ўпакоўцы: 60
Дабаўкі фалійнай кіслаты прадаюцца як фалійная кіслата (неабходная арганізму для пераўтварэння яе ў форму, якую ён можа выкарыстоўваць) або фалійная кіслата (тэрмін, які выкарыстоўваецца для апісання розных формаў B9, уключаючы 5-метилтетрагидрофолат, скарочана як 5-MTHF), які з'яўляецца актыўнай формай В9. Вітамін B9. Даследаванні паказваюць, што высокія дозы метилфолата ў спалучэнні з антыдэпрэсантамі могуць паменшыць сімптомы дэпрэсіі, асабліва ў людзей з сярэдняй і цяжкай дэпрэсіяй. Аднак не было паказана, што фалійная кіслата дае такія ж перавагі.
Перавагі больш выяўленыя для людзей, у рацыёне якіх дэфіцыт фалійнай кіслаты. Акрамя таго, у некаторых людзей ёсць генетычная мутацыя, якая зніжае здольнасць ператвараць фолат у метилфолат, і ў гэтым выпадку важна прымаць непасрэдна метилфолат.
Мы любім Thorne 5-MTHF 15 мг, таму што ён забяспечвае актыўную форму фалійнай кіслаты ў дазоўцы, пацверджанай даследаваннямі. Нягледзячы на ​​тое, што гэта дадатак не было праверана адной з нашых вядучых старонніх кампаній па тэсціраванні, Thorne вядомы сваімі высакаякаснымі інгрэдыентамі, і яны рэгулярна правяраюцца на наяўнасць забруджванняў. Паколькі гэтая дабаўка эфектыўная толькі ў спалучэнні з іншымі метадамі лячэння дэпрэсіі, важна пракансультавацца з лекарам, перш чым пачаць яе прымаць, каб пераканацца, што яна падыходзіць для вашага плана лячэння.
Форма: капсулы | Дазавання: 15 мг | Дзеючае рэчыва: L-5-метилтетрагидрофолат | Колькасць порцый у ўпакоўцы: 30
SAMe - гэта натуральнае злучэнне ў арганізме, якое рэгулюе гармоны і ўдзельнічае ў вытворчасці нейрамедыятараў дофаміна і серотоніна. SAMe выкарыстоўваўся для лячэння дэпрэсіі на працягу многіх гадоў, але для большасці людзей ён не такі эфектыўны, як СИОЗС і іншыя антыдэпрэсанты. Аднак у цяперашні час неабходныя дадатковыя даследаванні, каб вызначыць патэнцыйную клінічную карысць.
Даследаванні паказваюць перавагі SAMe ў дозах (падзеленых дозах) ад 200 да 1600 мг у дзень, таму важна папрацаваць з лекарам, які спецыялізуецца на псіхічным здароўі і харчовых дадатках, каб вызначыць найлепшую для вас дозу.
SAMe by Nature's Trove быў пратэставаны праграмай добраахвотнай сертыфікацыі ConsumerLab.com і прызнаны лепшым выбарам у аглядзе дадаткаў SAMe 2022. Гэта пацвярджае, што прадукт мае заяўленыя характарыстыкі і не ўтрымлівае патэнцыйна шкодных забруджванняў. Нам таксама падабаецца, што Nature's Trove SAMe мае ўмераную дозу 400 мг, што можа паменшыць пабочныя эфекты і з'яўляецца добрай адпраўной кропкай, асабліва для людзей з лёгкай і сярэдняй дэпрэсіяй.
Ён вольны ад васьмі асноўных алергенаў, глютена і штучных фарбавальнікаў і араматызатараў. Ён кашэрны і сертыфікаваны без ГМА, што робіць яго даступным варыянтам.
Форма: таблеткі | Дазавання: 400 мг | Дзеючае рэчыва: S-аденозилметионин | Колькасць порцый у ўпакоўцы: 60.
Як і лекі, харчовыя дабаўкі могуць мець пабочныя эфекты. «SAMe можа выклікаць млоснасць і завала. Калі SAMe прымаюць з многімі стандартнымі антыдэпрэсантамі, гэтая камбінацыя можа выклікаць манію ў людзей з біпалярным засмучэннем», - сказаў Хурана.
SAMe таксама ператвараецца ў арганізме ў гомоцистеин, лішак якога можа павялічыць рызыку сардэчна-сасудзістых захворванняў (ССЗ). Аднак неабходныя дадатковыя даследаванні, каб зразумець сувязь паміж спажываннем SAMe і рызыкай сардэчна-сасудзiстых захворванняў. Атрыманне дастатковай колькасці вітамінаў групы В у вашым рацыёне можа дапамагчы вашаму арганізму пазбавіцца ад лішку гомоцистеина.
На рынку ёсць дзесяткі харчовых дабавак, якія могуць падтрымліваць псіхічнае здароўе, паляпшаць настрой і памяншаць сімптомы дэпрэсіі. Аднак большасць з іх не пацвярджаецца даследаваннямі. У некаторых выпадках гэта можа быць карысным для некаторых людзей, але для атрымання настойлівых рэкамендацый неабходна больш якаснае даследаванне.
Існуе моцная сувязь паміж кішачнікам і мозгам, і даследаванні паказалі сувязь паміж мікрабіёмам кішачніка (калоніяй бактэрый, якія знаходзяцца ў кішачніку) і дэпрэсіяй.
Людзі з вядомымі засмучэннямі стрававання могуць атрымаць карысць ад прабіётыкаў, а таксама адчуць некаторыя эмацыйныя перавагі. Аднак неабходныя дадатковыя даследаванні, каб зразумець аптымальную дазоўку і канкрэтныя тыпы прабіётыкі. Больш за тое, даследаванні паказалі, што здаровым людзям тэрапія не прыносіць рэальнай карысці.
Заўсёды добра параіцца з лекарам, асабліва з тым, хто спецыялізуецца на здароўі стрававальнай сістэмы, каб вызначыць, ці можа прабіётычная дабаўка дапамагчы.
«Прыём 5-гідраксітрыптафану, таксама вядомага як 5-HTP, можа павысіць узровень серотоніна і станоўча паўплываць на настрой», — кажа Хурана. Наш арганізм натуральным чынам выпрацоўвае 5-HTP з L-трыптафану, амінакіслоты, якая змяшчаецца ў некаторых прадуктах, багатых бялком, і ператварае яго ў серотонін і мелатонін. Вось чаму гэта дадатак прадаецца як сродак для лячэння дэпрэсіі і сну. Аднак гэтая дабаўка была праверана толькі ў некалькіх даследаваннях, таму незразумела, наколькі яна сапраўды дапамагае і ў якой дазоўцы.
Дабаўкі 5-HTP таксама маюць сур'ёзныя пабочныя эфекты, у тым ліку сіндром серотоніна пры прыёме з СИОЗС. «Некаторыя людзі, якія прымаюць 5-HTP, таксама адчуваюць манію або суіцыдальныя думкі», - кажа Пуэла.
Лічыцца, што куркумін прыносіць карысць людзям з дэпрэсіяй, памяншаючы запаленне. Аднак даследаванні, якія правяраюць яго перавагі, абмежаваныя, а якасць доказаў у цяперашні час нізкая. Большасць удзельнікаў даследавання, якія прымалі куркуму або куркумін (актыўнае злучэнне куркумы), таксама прымалі антыдэпрэсанты.
На рынку ёсць дзесяткі вітамінных, мінеральных, антыаксідантных і раслінных дабавак для лячэння дэпрэсіі, з рознай ступенню доказаў іх выкарыстання. У той час як дабаўкі самі па сабе наўрад ці цалкам вылечаць дэпрэсію, некаторыя дадаткі могуць быць карыснымі пры выкарыстанні ў спалучэнні з іншымі метадамі лячэння. «Поспех або няўдача дабаўкі можа залежаць ад розных фактараў, такіх як узрост, пол, раса, спадарожныя захворванні, іншыя дабаўкі і лекі і многае іншае», — кажа Джэніфер Хэйнс, MS, RDN, LD.
Акрамя таго, «разглядаючы натуральныя метады лячэння дэпрэсіі, важна разумець, што натуральныя метады лячэння могуць дзейнічаць даўжэй, чым лекі, якія адпускаюцца па рэцэпце», — кажа Шэран Пуэла, штат Масачусэтс, штат Рэйдыдж, CDN, CDCES.
Цеснае супрацоўніцтва з пастаўшчыкамі медыцынскіх паслуг, у тым ліку са спецыялістамі ў галіне псіхічнага здароўя, вельмі важна пры разглядзе харчовых дабавак як часткі плана лячэння.
людзі з дэфіцытам харчавання. Калі справа даходзіць да вітамінных і мінеральных дабавак, больш не абавязкова лепш. Аднак «дэфіцыт вітаміна B12, фалійнай кіслаты, магнію і цынку, па-відаць, пагаршае сімптомы дэпрэсіі і можа знізіць эфектыўнасць лекаў», - сказаў Хейнс. Выпраўленне дэфіцыту вітаміна D важна для здароўя ў цэлым, а таксама можа дапамагчы пры дэпрэсіі. Вось чаму важна пракансультавацца з вашым які лечыць лекарам, каб прымаць харчовыя дабаўкі, калі ў вас дэфіцыт таго ці іншага пажыўнага рэчыва.
Людзі, якія прымаюць пэўныя антыдэпрэсанты. SAMe, метилфолат, амега-3 і вітамін D таксама могуць быць асабліва карыснымі ў спалучэнні з антыдэпрэсантамі. Акрамя таго, кажа Хэйнс, «EPA, як было паказана, значна паляпшае рэакцыю на розныя антыдэпрэсанты». Тым не менш, можа быць рызыка ўзаемадзеяння з некаторымі лекамі, таму пракансультуйцеся з урачом, перш чым дадаваць гэтыя дабаўкі, або асабліва, калі вы прымаеце лекі.
Людзі, якія дрэнна рэагуюць на лекі. «Людзі, якія, хутчэй за ўсё, выйграюць ад травяных дабавак, могуць ўключаць тых, хто не пераносіць больш стандартныя метады лячэння дэпрэсіі, у тым ліку псіхіятрычныя прэпараты і псіхатэрапію, або ўстойлівы да іх», — сказаў Штэйнберг.
Людзі з лёгкімі сімптомамі. Ёсць некаторыя дадзеныя, якія пацвярджаюць выкарыстанне некаторых дабавак, такіх як святаяннік, асабліва ў людзей з больш лёгкімі сімптомамі. Аднак ён не пазбаўлены пабочных эфектаў і можа ўзаемадзейнічаць з многімі лекамі, таму будзьце асцярожныя і абмяркуйце сімптомы і варыянты лячэння са сваім які лечыць лекарам.
Лепшы спосаб вызначыць, ці падыходзяць вам розныя дабаўкі ад дэпрэсіі, - цесна супрацоўнічаць з вашым які лечыць лекарам. «Паколькі травы і іншыя дабаўкі не рэгулююцца FDA, вы не заўсёды ведаеце, ці бяспечна тое, што вы атрымліваеце, таму ўсім трэба быць асцярожнымі», — сказаў Штэйнберг. Тым не менш, некаторым людзям варта пазбягаць або ўжываць некаторыя дабаўкі з асаблівай асцярожнасцю, асабліва травяныя дабаўкі.
Усе людзі розныя, і тое, што працуе для аднаго чалавека, можа не падысці для іншага. «Важна ведаць, што травяныя дабаўкі могуць значна пагоршыць дэпрэсію ў пацыентаў», - сказаў Гаўры Хурана, доктар медыцынскіх навук, магістр аховы здароўя, псіхіятр і клінічны выкладчык Ельскай школы медыцыны.