Прэпараты наступнага пакалення, такія як семаглутыд (прадаецца пад гандлёвымі маркамі Wegovy і Ozempic) і тэзепатыд (прадаецца пад гандлёвымі маркамі Mounjaro), робяць загалоўкі ў газетах дзякуючы сваім уражлівым вынікам страты вагі, калі іх прызначаюць у рамках лячэння кваліфікаванымі лекарамі па барацьбе з атлусценнем.
Аднак дэфіцыт лекаў і высокі кошт робяць іх цяжкімі для ўсіх, хто можа імі карыстацца.
Таму можа ўзнікнуць спакуса паспрабаваць больш танныя альтэрнатывы, рэкамендаваныя ў сацыяльных сетках або ў мясцовай краме здаровай ежы.
Але ў той час як харчовыя дабаўкі актыўна рэкламуюцца як сродак для пахудання, даследаванні не пацвярджаюць іх эфектыўнасці, і яны могуць быць небяспечнымі, тлумачыць доктар Крыстафер Макгоўэн, сертыфікаваны ўрач у галіне ўнутранай медыцыны, гастраэнтэралогіі і медыцыны атлусцення.
«Мы разумеем, што пацыенты адчайна патрабуюць лячэння, і разглядаюць усе варыянты», — сказаў ён Insider. «Няма правераных бяспечных і эфектыўных раслінных дабавак для пахудання. Вы можаце проста змарнаваць грошы».
У некаторых выпадках харчовыя дабаўкі для пахудання могуць прадстаўляць небяспеку для здароўя, таму што галіна дрэнна рэгулюецца, таму цяжка даведацца, што вы прымаеце і ў якіх дозах.
Калі вы ўсё яшчэ адчуваеце спакусу, абараніце сябе некалькімі простымі парадамі і даведайцеся пра папулярныя прадукты і этыкеткі.
Берберын, горкае на смак рэчыва, якое змяшчаецца ў такіх раслінах, як барбарыс і залатая розга, выкарыстоўвалася ў традыцыйнай кітайскай і індыйскай медыцыне на працягу многіх стагоддзяў, але нядаўна стала масавай тэндэнцыяй пахудання ў сацыяльных сетках.
Уплывовыя асобы TikTok кажуць, што дабаўка дапамагае ім схуднець і збалансаваць гармоны ці цукар у крыві, але гэтыя сцвярджэнні выходзяць далёка за рамкі невялікай колькасці даступных даследаванняў.
"На жаль, гэта называецца" натуральным азонам ", але для гэтага няма ніякіх падстаў", - сказаў Макгоўэн. «Праблема ў тым, што на самой справе няма ніякіх доказаў таго, што ён мае нейкія канкрэтныя перавагі для пахудання. Гэтыя «даследаванні былі вельмі невялікімі, не рандомізірованный, і рызыка зрушэння была высокай. Калі і была нейкая карысць, то яна не была клінічна значнай».
Ён дадаў, што берберын таксама можа выклікаць страўнікава-кішачныя пабочныя эфекты, такія як млоснасць, і можа ўзаемадзейнічаць з лекамі, якія адпускаюцца па рэцэпце.
Адзін папулярны тып харчовых дабавак для зніжэння вагі аб'ядноўвае некалькі розных рэчываў пад адной гандлёвай маркай і прадае іх пад моднымі словамі, такімі як «метабалічнае здароўе», «кантроль апетыту» або «памяншэнне тлушчу».
МакГоўэн кажа, што гэтыя прадукты, вядомыя як «запатэнтаваныя сумесі», могуць быць асабліва небяспечнымі, таму што спісы інгрэдыентаў часта складаныя для разумення і поўныя злучэнняў пад гандлёвымі маркамі, што робіць незразумелым, што вы на самой справе купляеце.
"Я рэкамендую пазбягаць запатэнтаваных сумесяў з-за іх непразрыстасці", - сказаў ён. «Калі вы збіраецеся прымаць дабаўкі, прытрымвайцеся аднаго інгрэдыента. Пазбягайце прадуктаў з гарантыямі і вялікімі прэтэнзіямі».
Асноўная праблема харчовых дабавак у цэлым заключаецца ў тым, што яны не рэгулююцца FDA, што азначае, што іх інгрэдыенты і дазоўка практычна не кантралююцца, акрамя таго, што заяўляе кампанія.
Такім чынам, яны могуць не ўтрымліваць рэкламуемых інгрэдыентаў і могуць утрымліваць дазоўкі, адрозныя ад рэкамендаваных на этыкетцы. У некаторых выпадках нават было выяўлена, што харчовыя дабаўкі ўтрымліваюць небяспечныя забруджвальнікі, незаконныя рэчывы або лекі, якія адпускаюцца па рэцэпце.
Некаторыя папулярныя харчовыя дабаўкі для пахудання існуюць больш за дзесяць гадоў, нягледзячы на ​​доказы іх неэфектыўнасці і патэнцыйнай небяспечнасці.
ХГЧ, скарачэнне ад хорионического гонадотропіна чалавека, - гэта гармон, які выпрацоўваецца арганізмам падчас цяжарнасці. Ён быў папулярызаваны ў форме харчовых дабавак разам з дыетай на 500 калорый у дзень у рамках праграмы хуткага пахудання і паказаны ў Шоу доктара Оза.
Аднак ХГЧ не дазволены для безрэцэптурнага выкарыстання і можа выклікаць пабочныя эфекты, уключаючы стомленасць, раздражняльнасць, назапашванне вадкасці і рызыку адукацыі тромбаў.
"Я ў жаху, што ўсё яшчэ ёсць клінікі, якія прапануюць паслугі па зніжэнні вагі пры адсутнасці поўных доказаў і папярэджанняў FDA і Амерыканскай медыцынскай асацыяцыі", - сказаў Макгоўэн.
Яшчэ адзін сродак для пахудання, прапагандаваны доктарам Озам, - гэта гарцынія камбоджыйская, злучэнне, здабытае з лупіны трапічных садавіны, якое, як кажуць, прадухіляе назапашванне тлушчу ў арганізме. Але даследаванні паказалі, што гарциния камбоджыйская не больш эфектыўная для пахудання, чым плацебо. Іншыя даследаванні звязваюць гэтую дабаўку з пячоначнай недастатковасцю.
Макгоўэн сказаў, што такія дабаўкі, як гарцынія, могуць здацца прывабнымі з-за памылковага ўяўлення, што прыродныя злучэнні па сваёй сутнасці больш бяспечныя, чым фармацэўтычныя прэпараты, але раслінныя прадукты ўсё роўна нясуць рызыку.
«Вы павінны памятаць, што нават калі гэта натуральная дабаўка, яна ўсё роўна вырабляецца на фабрыцы», - кажа Макгоўэн.
Калі вы бачыце прадукт, які рэкламуецца як «спальвальнік тлушчу», хутчэй за ўсё, галоўным інгрэдыентам з'яўляецца кафеін у той ці іншай форме, у тым ліку экстракт зялёнага гарбаты або кававых зерняў. Макгоўэн сказаў, што кафеін сапраўды мае такія перавагі, як павышэнне пільнасці, але гэта не галоўны фактар ​​страты вагі.
«Мы ведаем, што ў прынцыпе гэта павялічвае энергію, і хоць гэта паляпшае спартыўныя вынікі, гэта не робіць розніцы ў маштабе», сказаў ён.
Вялікія дозы кафеіну могуць выклікаць такія пабочныя эфекты, як засмучэнне страўніка, неспакой і галаўныя болі. Дабаўкі з высокай канцэнтрацыяй кафеіну таксама могуць выклікаць небяспечную перадазіроўку, якая можа прывесці да курчаў, комы або смерці.
Яшчэ адна папулярная катэгорыя харчовых дабавак для пахудання накіравана на тое, каб дапамагчы вам атрымаць больш клятчаткі, цяжказасваяльных вугляводаў, якія дапамагаюць падтрымліваць здаровае страваванне.
Адной з самых папулярных клятчатных дабавак з'яўляецца шалупіна псіліума, парашок, які здабываецца з насення расліны, якая расце ў Паўднёвай Азіі.
Макгоўэн кажа, што, хоць абалоніна з'яўляецца важным пажыўным рэчывам у здаровым харчаванні і можа падтрымліваць страту вагі, дапамагаючы адчуваць сябе больш сытым пасля ежы, няма пераканаўчых доказаў таго, што яна можа дапамагчы вам схуднець самастойна.
Аднак ужыванне большай колькасці клятчаткі, асабліва багатай пажыўнымі рэчывамі суцэльнай ежы, такой як гародніна, бабовыя, насенне і садавіна, з'яўляецца добрай ідэяй для агульнага здароўя.
МакГоўэн кажа, што на рынку пастаянна з'яўляюцца новыя версіі харчовых дабавак для пахудання, і старыя тэндэнцыі часта ўсплываюць, што робіць цяжкім адсочванне ўсіх прэтэнзій да зніжэння вагі.
Тым не менш, вытворцы дыетычных дабавак працягваюць рабіць смелыя заявы, і звычайнаму спажыўцу можа быць цяжка зразумець даследаванне.
«Несправядліва чакаць, што сярэднестатыстычны чалавек зразумее гэтыя заявы - я іх ледзь разумею», - сказаў Макгоўэн. «Вам трэба капнуць глыбей, таму што прадукты, як сцвярджаецца, былі вывучаны, але гэтыя даследаванні могуць быць нізкай якасці і нічога не паказваюць».
Сутнасць, па яго словах, заключаецца ў тым, што ў цяперашні час няма доказаў таго, што якія-небудзь дабаўкі бяспечныя або эфектыўныя для пахудання.
«Вы можаце праглядзець шэраг харчовых дабавак, і там поўна прадуктаў, якія сцвярджаюць, што яны дапамагаюць вам схуднець, але, на жаль, няма ніякіх доказаў, якія пацвярджаюць гэта», — кажа Макгоўэн. «Я заўсёды раю звярнуцца да медыцынскага работніка, каб абмеркаваць вашы варыянты, ці лепш». аднак, калі вы дойдзеце да праходу з дапаўненнямі, працягвайце».