Прэпараты наступнага пакалення, такія як семаглутыд (прадаецца пад гандлёвымі маркамі Wegovy і Ozempic) і тэзепатыд (прадаецца пад гандлёвымі маркамі Mounjaro), трапляюць у загалоўкі газет дзякуючы сваім уражлівым вынікам у пахуданні, калі іх прызначаюць кваліфікаваныя лекары па лячэнні атлусцення.
Аднак дэфіцыт лекаў і высокі кошт робяць іх выкарыстанне цяжкім для ўсіх, хто можа імі карыстацца.
Таму можа ўзнікнуць спакуса паспрабаваць больш танныя альтэрнатывы, рэкамендаваныя ў сацыяльных сетках або ў мясцовай краме здаровага харчавання.
Але, хоць харчовыя дабаўкі актыўна рэкламуюцца як сродак для пахудання, даследаванні не пацвярджаюць іх эфектыўнасць, і яны могуць быць небяспечнымі, тлумачыць доктар Крыстафер Макгоўэн, сертыфікаваны ўрач па ўнутраных хваробах, гастраэнтэралогіі і лячэнні атлусцення.
«Мы разумеем, што пацыенты адчайна маюць патрэбу ў лячэнні і разглядаюць усе варыянты», — сказаў ён Insider. «Няма правераных бяспечных і эфектыўных раслінных дабавак для пахудання. Вы можаце проста марнаваць свае грошы».
У некаторых выпадках харчовыя дабаўкі для пахудання могуць прадстаўляць рызыку для здароўя, бо гэтая галіна дрэнна рэгулюецца, што абцяжарвае разуменне таго, што вы прымаеце і ў якіх дозах.
Калі вы ўсё яшчэ адчуваеце спакусу, абараніце сябе з дапамогай некалькіх простых парад і даведайцеся пра папулярныя прадукты і этыкеткі.
Берберын, рэчыва з горкім смакам, якое змяшчаецца ў такіх раслінах, як барбарыс і залацісты лустачак, выкарыстоўваецца ў традыцыйнай кітайскай і індыйскай медыцыне стагоддзямі, але нядаўна стаў масавым трэндам для пахудання ў сацыяльных сетках.
Інфлюэнсеры TikTok сцвярджаюць, што дабаўка дапамагае ім схуднець і збалансаваць гармоны або ўзровень цукру ў крыві, але гэтыя сцвярджэнні выходзяць далёка за рамкі невялікай колькасці даступных даследаванняў.
«На жаль, гэта называецца «натуральны азон», але для гэтага няма рэальных падстаў», — сказаў Макгаўэн. «Праблема ў тым, што насамрэч няма доказаў таго, што гэта мае якія-небудзь канкрэтныя перавагі для пахудання. Гэтыя…» Даследаванні былі вельмі невялікімі, нерандомізаванымі, і рызыка прадузятасці была высокай. Калі якая-небудзь карысць і была, то яна не была клінічна значнай».
Ён дадаў, што берберын таксама можа выклікаць пабочныя эфекты з боку страўнікава-кішачнага гасцінца, такія як млоснасць, і можа ўзаемадзейнічаць з лекамі, якія адпускаюцца па рэцэпце.
Адзін папулярны тып дабавак для пахудання спалучае некалькі розных рэчываў пад адной гандлёвай маркай і прадаецца пад такімі моднымі словамі, як «метабалічнае здароўе», «кантроль апетыту» або «зніжэнне тлушчу».
Макгаўэн кажа, што гэтыя прадукты, вядомыя як «патэнтаваныя сумесі», могуць быць асабліва небяспечнымі, бо спісы інгрэдыентаў часта цяжка зразумець і поўныя гандлёвых марак, што робіць незразумелым, што вы насамрэч купляеце.
«Я рэкамендую пазбягаць запатэнтаваных сумесяў з-за іх непразрыстасці», — сказаў ён. «Калі вы збіраецеся прымаць харчовыя дабаўкі, прытрымлівайцеся аднаго інгрэдыента. Пазбягайце прадуктаў з гарантыямі і вялікімі заявамі».
Асноўная праблема з харчовымі дабаўкамі ў цэлым заключаецца ў тым, што яны не рэгулююцца FDA, гэта значыць, што іх інгрэдыенты і дазоўка мала кантралююцца, акрамя таго, што заяўляе кампанія.
Такім чынам, яны могуць не ўтрымліваць рэкламаваных інгрэдыентаў і могуць утрымліваць дазоўкі, якія адрозніваюцца ад рэкамендаваных на этыкетцы. У некаторых выпадках дабаўкі нават утрымліваюць небяспечныя забруджвальнікі, забароненыя рэчывы або лекі, якія адпускаюцца па рэцэпце.
Некаторыя папулярныя харчовыя дабаўкі для пахудання існуюць ужо больш за дзесяць гадоў, нягледзячы на ​​доказы іх неэфектыўнасці і патэнцыйнай небяспекі.
ХГЧ, скарочана ад чалавечага харыянічнага гонадатрапіну, — гэта гармон, які выпрацоўваецца арганізмам падчас цяжарнасці. Ён быў папулярны ў выглядзе дабавак разам з дыетай на 500 калорый у дзень у рамках праграмы хуткага пахудання і быў паказаны ў шоу доктара Оза.
Аднак ХГЧ не дазволены для безрэцэптурнага ўжывання і можа выклікаць пабочныя эфекты, у тым ліку стомленасць, раздражняльнасць, назапашванне вадкасці і рызыку адукацыі тромбаў.
«Я абураны тым, што ўсё яшчэ існуюць клінікі, якія прапануюць паслугі па зніжэнні вагі пры адсутнасці поўных доказаў і папярэджанняў ад FDA і Амерыканскай медыцынскай асацыяцыі», — сказаў Макгаўэн.
Яшчэ адзін сродак для пахудання, які рэкламуе доктар Оз, — гэта гарцынія камбоджыйская, злучэнне, якое здабываецца з лупіны трапічных садавіны і, як кажуць, прадухіляе назапашванне тлушчу ў арганізме. Але даследаванні паказалі, што гарцынія камбоджыйская не больш эфектыўная для пахудання, чым плацеба. Іншыя даследаванні звязвалі гэтую дабаўку з пячоначнай недастатковасцю.
Макгоўэн сказаў, што харчовыя дабаўкі, такія як гарцынія, могуць здацца прывабнымі з-за памылковага меркавання, што натуральныя злучэнні па сваёй сутнасці бяспечнейшыя за фармацэўтычныя прэпараты, але раслінныя прадукты ўсё яшчэ маюць рызыкі.
«Трэба памятаць, што нават калі гэта натуральная дабаўка, яна ўсё роўна вырабляецца на фабрыцы», — кажа Макгаўэн.
Калі вы бачыце прадукт, які рэкламуецца як «спальвальнік тлушчу», хутчэй за ўсё, асноўным інгрэдыентам з'яўляецца кафеін у нейкай форме, у тым ліку экстракт зялёнага гарбаты або кававых зерняў. Макгаўэн сказаў, што кафеін мае такія перавагі, як паляпшэнне пільнасці, але ён не з'яўляецца асноўным фактарам пахудання.
«Мы ведаем, што гэта ў асноўным павялічвае энергію, і хоць гэта паляпшае спартыўныя вынікі, гэта не мае асаблівага значэння ў маштабе», — сказаў ён.
Вялікія дозы кафеіну могуць выклікаць пабочныя эфекты, такія як засмучэнне страўніка, трывожнасць і галаўны боль. Дабаўкі з высокай канцэнтрацыяй кафеіну таксама могуць выклікаць небяспечную перадазіроўку, якая можа прывесці да курчаў, комы або смерці.
Яшчэ адна папулярная катэгорыя дабавак для пахудання накіравана на тое, каб дапамагчы вам атрымаць больш клятчаткі, цяжказасваяльнага вуглявода, які дапамагае падтрымліваць здаровае страваванне.
Адной з самых папулярных дабавак з клятчаткай з'яўляецца лупіна псіліума, парашок, здабыты з насення расліны, якая расце ў Паўднёвай Азіі.
Макгаўэн кажа, што, хоць клятчатка з'яўляецца важным пажыўным рэчывам у здаровым харчаванні і можа спрыяць пахуданню, дапамагаючы адчуваць сябе сытым пасля ежы, няма пераканаўчых доказаў таго, што яна можа дапамагчы вам схуднець самастойна.
Аднак ужыванне большай колькасці клятчаткі, асабліва пажыўных прадуктаў, такіх як гародніна, бабовыя, насенне і садавіна, — добрая ідэя для агульнага здароўя.
Макгаўэн кажа, што на рынку пастаянна з'яўляюцца новыя версіі дабавак для пахудання, а старыя тэндэнцыі часта вяртаюцца, што ўскладняе адсочванне ўсіх заяў аб пахуданні.
Аднак вытворцы харчовых дабавак працягваюць рабіць смелыя заявы, і даследаванні могуць быць цяжкімі для разумення звычайнаму спажыўцу.
«Несправядліва чакаць, што звычайны чалавек зразумее гэтыя сцвярджэнні — я ледзь магу іх зразумець», — сказаў Макгаўэн. «Трэба капнуць глыбей, бо прадукты нібыта вывучаліся, але гэтыя даследаванні могуць быць нізкай якасці і нічога не паказваць».
Суць у тым, што, паводле яго слоў, у цяперашні час няма доказаў таго, што якая-небудзь дабаўка бяспечная або эфектыўная для пахудання.
«Вы можаце прагледзець аддзел харчовых дабавак, і там поўна прадуктаў, якія нібыта дапамагаюць схуднець, але, на жаль, няма ніякіх доказаў, якія б гэта пацвярджалі», — кажа Макгаўэн. «Я заўсёды рэкамендую звярнуцца да медыцынскага работніка, каб абмеркаваць вашы варыянты, ці, яшчэ лепш,… аднак, калі вы дойдзеце да аддзела харчовых дабавак, працягвайце».