Ваша цела выкарыстоўвае яго для вытворчасці серотоніна, хімічнага мессенджера, які пасылае сігналы паміж нервовымі клеткамі.
Нізкі ўзровень серотоніна быў звязаны з дэпрэсіяй, трывогай, парушэннем сну, павелічэннем вагі і іншымі праблемамі са здароўем (1, 2).
Страта вагі павялічвае выпрацоўку гармонаў, якія выклікаюць голад. Гэта пастаяннае пачуццё голаду можа зрабіць страту вагі няўстойлівай у доўгатэрміновай перспектыве (3, 4, 5).
5-HTP можа супрацьстаяць гэтым гармонам, якія выклікаюць голад, якія душаць апетыт і дапамагаюць схуднець (6).
У адным даследаванні 20 пацыентаў з дыябетам былі выпадковым чынам прызначаны для атрымання 5-HTP або плацебо на працягу двух тыдняў. Вынікі паказалі, што тыя, хто атрымліваў 5-HTP, спажывалі прыкладна на 435 калорый менш у дзень у параўнанні з групай плацебо (7).
Больш за тое, 5-HTP у асноўным зніжае спажыванне вугляводаў, што звязана з лепшым кантролем глікеміі (7).
Шматлікія іншыя даследаванні таксама паказалі, што 5-HTP павышае пачуццё сытасці і спрыяе страце вагі ў людзей з залішняй вагой або атлусценнем (8, 9, 10, 11).
Акрамя таго, даследаванні на жывёл паказалі, што 5-HTP можа паменшыць празмернае спажыванне ежы з-за стрэсу або дэпрэсіі (12, 13).
5-HTP можа быць эфектыўным для павышэння сытасці, што можа дапамагчы вам ёсць менш і схуднець.
Хоць дакладная прычына дэпрэсіі ў значнай ступені невядомая, некаторыя даследчыкі мяркуюць, што дысбаланс серотоніна можа паўплываць на ваш настрой, што прывядзе да дэпрэсіі (14, 15).
Фактычна, некалькі невялікіх даследаванняў паказалі, што 5-HTP можа паменшыць сімптомы дэпрэсіі. Аднак двое з іх не выкарыстоўвалі плацебо для параўнання, што абмежавала сапраўднасць іх вынікаў (16, 17, 18, 19).
Аднак многія даследаванні паказалі, што 5-HTP мае больш моцны патэнцыйны антыдэпрэсійны эфект пры выкарыстанні ў спалучэнні з іншымі рэчывамі або антыдэпрэсантамі, чым пры выкарыстанні самастойна (17, 21, 22, 23).
Акрамя таго, многія агляды прыйшлі да высновы, што неабходныя больш якасныя даследаванні, перш чым 5-HTP можа быць рэкамендаваны для лячэння дэпрэсіі (24, 25).
Дабаўкі 5-HTP павышаюць узровень серотоніна ў арганізме, што можа палегчыць сімптомы дэпрэсіі, асабліва ў спалучэнні з іншымі антыдэпрэсантамі або лекамі. Аднак неабходныя дадатковыя даследаванні.
Дабаўкі 5-HTP могуць палепшыць сімптомы фибромиалгии, засмучэнні, якое характарызуецца болем у цягліцах і касцях і агульнай слабасцю.
У цяперашні час прычына фибромиалгии невядомая, але нізкі ўзровень серотоніна быў звязаны з захворваннем (26, надзейная крыніца).
Гэта прымушае даследчыкаў меркаваць, што павышэнне ўзроўню серотоніна з дапамогай дабавак 5-HTP можа прынесці карысць людзям з фибромиалгией (27).
Фактычна, першыя дадзеныя сведчаць аб тым, што 5-HTP можа палепшыць сімптомы фібраміялгіі, уключаючы боль у цягліцах, праблемы са сном, трывогу і стомленасць (28, 29, 30).
Аднак не было праведзена дастаткова даследаванняў, каб зрабіць якія-небудзь цвёрдыя высновы аб эфектыўнасці 5-HTP ў паляпшэнні сімптомаў фибромиалгии.
5-HTP павышае ўзровень серотоніна ў арганізме, што можа палегчыць некаторыя сімптомы фибромиалгии. Аднак неабходныя дадатковыя даследаванні.
Кажуць, што 5-HTP дапамагае лячыць мігрэнь, тып галаўнога болю, які часта суправаджаецца млоснасцю або парушэннямі гледжання.
Хоць іх дакладная прычына абмяркоўваецца, некаторыя даследчыкі мяркуюць, што яны выкліканы нізкім узроўнем серотоніна (31, 32).
Даследаванне з удзелам 124 чалавек параўноўвала здольнасць 5-HTP і метилэргометрина, звычайнага лекі ад мігрэні, прадухіляць галаўны боль пры мігрэні (33).
Даследаванне паказала, што штодзённы прыём 5-HTP на працягу шасці месяцаў прадухіляў або значна памяншаў колькасць прыступаў мігрэні ў 71% удзельнікаў (33).
У іншым даследаванні 48 студэнтаў 5-HTP знізіў частату галаўнога болю на 70% у параўнанні з 11% у групе плацебо (34).
Сапраўды гэтак жа многія іншыя даследаванні паказалі, што 5-HTP можа быць эфектыўным сродкам лячэння мігрэні (30, 35, 36).
Мелатонін гуляе важную ролю ў рэгуляцыі сну. Яго ўзровень пачынае павышацца ноччу, каб спрыяць сну, і падаць раніцай, каб дапамагчы вам прачнуцца.
Такім чынам, дабаўкі 5-HTP могуць спрыяць сну, павялічваючы выпрацоўку мелатоніна ў арганізме.
Даследаванне на людзях паказала, што камбінацыя 5-HTP і гама-амінамаслянай кіслаты (ГАМК) значна скараціла час, неабходны для засынання, павялічыла працягласць сну і палепшыла якасць сну (37).
ГАМК - гэта хімічны пасланнік, які спрыяе расслабленню. Спалучэнне яго з 5-HTP можа мець сінэргічны эфект (37).
Фактычна, некалькі даследаванняў на жывёл і насякомых паказалі, што 5-HTP паляпшае якасць сну і нават лепш у спалучэнні з ГАМК (38, 39).
Хоць гэтыя вынікі шматспадзеўныя, адсутнасць даследаванняў на людзях абцяжарвае рэкамендацыю 5-HTP для паляпшэння якасці сну, асабліва пры асобным выкарыстанні.
Некаторыя людзі могуць адчуваць млоснасць, дыярэю, ваніты і боль у жываце падчас прыёму дабавак 5-HTP. Гэтыя пабочныя эфекты залежаць ад дозы, гэта значыць яны ўзмацняюцца па меры павелічэння дозы (33).
Каб мінімізаваць гэтыя пабочныя эфекты, пачніце з дозы 50–100 мг два разы на дзень і павялічвайце да адпаведнай дозы на працягу двух тыдняў (40).
Некаторыя лекі павялічваюць выпрацоўку серотоніна. Спалучэнне гэтых прэпаратаў з 5-HTP можа выклікаць небяспечны ўзровень серотоніна ў арганізме. Гэта называецца серотоніновым сіндромам, патэнцыйна небяспечным для жыцця станам (41).
Лекі, якія могуць павысіць узровень серотоніна ў арганізме, ўключаюць некаторыя антыдэпрэсанты, лекі ад кашлю або абязбольвальныя, якія адпускаюцца па рэцэпце.
Паколькі 5-HTP таксама можа спрыяць сну, прыём яго разам з адпускаемымі па рэцэпце заспакойлівымі сродкамі, такімі як Клонапін, Атыван або Амбіен, можа выклікаць празмерную дрымотнасць.
З-за магчымага негатыўнага ўзаемадзеяння з іншымі лекамі пракансультуйцеся з урачом або фармацэўтам, перш чым прымаць дадаткі 5-HTP.
Купляючы харчовыя дабаўкі, звярніце ўвагу на пломбы NSF або USP, якія паказваюць высокую якасць. Гэта трэція кампаніі, якія гарантуюць, што дабаўкі ўтрымліваюць тое, што пазначана на этыкетцы, і не ўтрымліваюць прымешак.
Некаторыя людзі могуць адчуваць пабочныя эфекты пры прыёме дадаткаў 5-HTP. Пракансультуйцеся з урачом, перш чым прымаць 5-HTP, каб пераканацца, што ён бяспечны для вас.
Гэтыя дабаўкі адрозніваюцца ад дабавак L-трыптафану, якія таксама могуць павышаць узровень серотоніна (42).
L-трыптафан - незаменная амінакіслата, якая змяшчаецца ў багатых бялком прадуктах, такіх як малочныя прадукты, птушка, мяса, нут і соя.
З іншага боку, 5-HTP не змяшчаецца ў ежы і можа быць дададзены ў ваш рацыён толькі праз харчовыя дабаўкі (43).
Ваша цела ператварае 5-HTP у серотонін, рэчыва, якое рэгулюе апетыт, адчуванне болю і сон.
Больш высокі ўзровень серотоніна можа мець шмат пераваг, такіх як страта вагі, палягчэнне сімптомаў дэпрэсіі і фибромиалгии, зніжэнне частаты прыступаў мігрэні і лепшы сон.
Нязначныя пабочныя эфекты былі звязаны з 5-HTP, але іх можна звесці да мінімуму, пачынаючы з меншых доз і паступова павялічваючы дозу.
Улічваючы, што 5-HTP можа негатыўна ўзаемадзейнічаць з некаторымі лекамі, пракансультуйцеся з урачом, каб пераканацца, што гэта бяспечна для вас.
Нашы эксперты пастаянна сочаць за здароўем і аздараўленнем і абнаўляюць нашы артыкулы па меры з'яўлення новай інфармацыі.
5-HTP звычайна выкарыстоўваецца ў якасці дадатку для павышэння ўзроўню серотоніна. Мозг выкарыстоўвае серотонін для рэгулявання настрою, апетыту і іншых важных функцый. але...
Як Xanax лечыць дэпрэсію? Ксанакс звычайна выкарыстоўваецца для лячэння трывогі і панічных расстройстваў.