Ваша цела выкарыстоўвае яго для выпрацоўкі сератаніну, хімічнага пасланніка, які пасылае сігналы паміж нервовымі клеткамі.
Нізкі ўзровень сератаніну звязваюць з дэпрэсіяй, трывогай, парушэннем сну, павелічэннем вагі і іншымі праблемамі са здароўем (1, 2).
Пахуданне павялічвае выпрацоўку гармонаў, якія выклікаюць пачуццё голаду. Гэта пастаяннае пачуццё голаду можа зрабіць пахуданне неўстойлівым у доўгатэрміновай перспектыве (3, 4, 5).
5-HTP можа супрацьстаяць гэтым гармонам, якія выклікаюць голад і падаўляе апетыт, і дапамагаюць схуднець (6).
У адным даследаванні 20 пацыентаў з дыябетам былі выпадковым чынам размеркаваны для атрымання 5-HTP або плацеба на працягу двух тыдняў. Вынікі паказалі, што тыя, хто атрымліваў 5-HTP, спажывалі прыкладна на 435 калорый менш у дзень у параўнанні з групай плацеба (7).
Больш за тое, 5-HTP у першую чаргу падаўляе спажыванне вугляводаў, што асацыюецца з лепшым кантролем глікеміі (7).
Шматлікія іншыя даследаванні таксама паказалі, што 5-HTP павялічвае пачуццё сытасці і спрыяе пахуданню ў людзей з залішняй вагой або атлусценнем (8, 9, 10, 11).
Акрамя таго, даследаванні на жывёлах паказалі, што 5-HTP можа знізіць празмернае спажыванне ежы з-за стрэсу або дэпрэсіі (12, 13).
5-HTP можа быць эфектыўным для павышэння пачуцця сытасці, што можа дапамагчы вам есці менш і схуднець.
Хоць дакладная прычына дэпрэсіі ў значнай ступені невядомая, некаторыя даследчыкі лічаць, што дысбаланс сератаніну можа паўплываць на настрой, прыводзячы да дэпрэсіі (14, 15).
Насамрэч, некалькі невялікіх даследаванняў паказалі, што 5-HTP можа паменшыць сімптомы дэпрэсіі. Аднак у двух з іх для параўнання не выкарыстоўвалася плацеба, што абмяжоўвала слушнасць іх вынікаў (16, 17, 18, 19).
Аднак шматлікія даследаванні паказалі, што 5-HTP мае больш моцны патэнцыйны антыдэпрэсіўны эфект пры выкарыстанні ў спалучэнні з іншымі рэчывамі або антыдэпрэсантамі, чым пры выкарыстанні асобна (17, 21, 22, 23).
Акрамя таго, у шматлікіх аглядах робіцца выснова, што неабходныя дадатковыя якасныя даследаванні, перш чым 5-HTP можна будзе рэкамендаваць для лячэння дэпрэсіі (24, 25).
Дабаўкі 5-HTP павышаюць узровень сератаніну ў арганізме, што можа палегчыць сімптомы дэпрэсіі, асабліва ў спалучэнні з іншымі антыдэпрэсантамі або лекамі. Аднак неабходныя дадатковыя даследаванні.
Прыём 5-HTP можа палепшыць сімптомы фібраміялгіі, захворвання, якое характарызуецца болем у цягліцах і касцях, а таксама агульнай слабасцю.
У цяперашні час прычына фібраміялгіі невядомая, але нізкі ўзровень сератаніну быў звязаны з гэтым захворваннем (26 надзейная крыніца).
Гэта прыводзіць даследчыкаў да думкі, што павышэнне ўзроўню сератаніну з дапамогай дабавак 5-HTP можа быць карысным для людзей з фібраміялгіяй (27).
Насамрэч, раннія дадзеныя сведчаць аб тым, што 5-HTP можа палепшыць сімптомы фібраміялгіі, у тым ліку боль у цягліцах, праблемы са сном, трывожнасць і стомленасць (28, 29, 30).
Аднак даследаванняў было праведзена недастаткова, каб зрабіць якія-небудзь пераканаўчыя высновы аб эфектыўнасці 5-HTP у паляпшэнні сімптомаў фібраміялгіі.
5-HTP павышае ўзровень сератаніну ў арганізме, што можа палегчыць некаторыя сімптомы фібраміялгіі. Аднак неабходныя дадатковыя даследаванні.
Кажуць, што 5-HTP дапамагае лячыць мігрэні, тып галаўнога болю, які часта суправаджаецца млоснасцю або парушэннямі зроку.
Хоць іх дакладная прычына абмяркоўваецца, некаторыя даследчыкі лічаць, што яны выкліканы нізкім узроўнем сератаніну (31, 32).
У даследаванні з удзелам 124 чалавек параўноўвалася здольнасць 5-HTP і метылэргаметрыну, распаўсюджанага лека ад мігрэні, прадухіляць мігрэнь (33).
Даследаванне паказала, што штодзённы прыём 5-HTP на працягу шасці месяцаў прадухіліў або значна знізіў колькасць прыступаў мігрэні ў 71% удзельнікаў (33).
У іншым даследаванні з удзелам 48 студэнтаў 5-HTP знізіў частату галаўнога болю на 70% у параўнанні з 11% у групе плацебо (34).
Аналагічным чынам, многія іншыя даследаванні паказалі, што 5-HTP можа быць эфектыўным сродкам лячэння мігрэні (30, 35, 36).
Мелатонін адыгрывае важную ролю ў рэгуляцыі сну. Яго ўзровень пачынае павышацца ўначы, каб спрыяць сну, і зніжацца раніцай, каб дапамагчы вам прачнуцца.
Такім чынам, прыём 5-HTP можа спрыяць сну, павялічваючы выпрацоўку мелатоніна ў арганізме.
Даследаванне на людзях паказала, што спалучэнне 5-HTP і гама-амінамаслянай кіслаты (ГАМК) значна скараціла час, неабходны для засынання, павялічыла працягласць сну і палепшыла яго якасць (37).
ГАМК — гэта хімічны пасланнік, які спрыяе рэлаксацыі. Спалучэнне яго з 5-HTP можа мець сінергічны эфект (37).
Насамрэч, некалькі даследаванняў на жывёлах і насякомых паказалі, што 5-HTP паляпшае якасць сну і яшчэ лепш уздзейнічае на яго ў спалучэнні з ГАМК (38, 39).
Нягледзячы на ​​шматабяцальныя вынікі, адсутнасць даследаванняў на людзях абцяжарвае рэкамендаваць 5-HTP для паляпшэння якасці сну, асабліва пры выкарыстанні асобна.
Падчас прыёму дабавак 5-HTP у некаторых людзей могуць узнікаць млоснасць, дыярэя, ваніты і боль у жываце. Гэтыя пабочныя эфекты залежаць ад дозы, гэта значыць, яны пагаршаюцца па меры павелічэння дозы (33).
Каб мінімізаваць гэтыя пабочныя эфекты, пачніце з дозы 50–100 мг два разы на дзень і павялічце да адпаведнай дозы на працягу двух тыдняў (40).
Некаторыя лекі павялічваюць выпрацоўку сератаніну. Спалучэнне гэтых прэпаратаў з 5-HTP можа прывесці да небяспечнага ўзроўню сератаніну ў арганізме. Гэта называецца сератанінавым сіндромам, патэнцыйна небяспечным для жыцця станам (41).
Да лекаў, якія могуць павысіць узровень сератаніну ў арганізме, адносяцца некаторыя антыдэпрэсанты, лекі ад кашлю або рэцэптурныя абязбольвальныя.
Паколькі 5-HTP можа таксама спрыяць сну, яго прыём з седатыўнымі прэпаратамі, якія адпускаюцца па рэцэпце, такімі як Клонапін, Атыван або Амбіен, можа выклікаць празмерную дрымотнасць.
З-за магчымага негатыўнага ўзаемадзеяння з іншымі лекамі, пракансультуйцеся з вашым лекарам або фармацэўтам, перш чым прымаць дабаўкі 5-HTP.
Пры куплі харчовых дабавак звяртайце ўвагу на сертыфікаты NSF або USP, якія паказваюць высокую якасць. Гэта староннія кампаніі, якія гарантуюць, што дабаўкі ўтрымліваюць тое, што заяўлена на этыкетцы, і не ўтрымліваюць прымешак.
У некаторых людзей могуць узнікнуць пабочныя эфекты пры прыёме дабавак 5-HTP. Перад ужываннем 5-HTP пракансультуйцеся з лекарам, каб пераканацца, што гэта бяспечна для вас.
Гэтыя дабаўкі адрозніваюцца ад дабавак L-трыптафану, якія таксама могуць павышаць узровень сератаніну (42).
L-трыптафан — гэта незаменная амінакіслата, якая змяшчаецца ў багатых бялком прадуктах, такіх як малочныя прадукты, птушка, мяса, нут і соя.
З іншага боку, 5-HTP не змяшчаецца ў ежы і можа быць дададзены ў ваш рацыён толькі з дапамогай харчовых дабавак (43).
Ваша цела пераўтварае 5-HTP у сератанін, рэчыва, якое рэгулюе апетыт, успрыманне болю і сон.
Павышаны ўзровень сератаніну можа мець шмат пераваг, такіх як страта вагі, палягчэнне сімптомаў дэпрэсіі і фібраміялгіі, зніжэнне частаты прыступаў мігрэні і лепшы сон.
З прыёмам 5-HTP звязаныя нязначныя пабочныя эфекты, але іх можна мінімізаваць, пачынаючы з меншых доз і паступова павялічваючы дозу.
Улічваючы, што 5-HTP можа негатыўна ўзаемадзейнічаць з некаторымі лекамі, пракансультуйцеся з лекарам, каб пераканацца, што гэта бяспечна для вас.
Нашы эксперты пастаянна сочаць за навінамі ў галіне здароўя і дабрабыту і абнаўляюць нашы артыкулы па меры з'яўлення новай інфармацыі.
5-HTP звычайна выкарыстоўваецца ў якасці дабаўкі для павышэння ўзроўню сератаніну. Мозг выкарыстоўвае сератанін для рэгулявання настрою, апетыту і іншых важных функцый. але…
Як Ксанакс лечыць дэпрэсію? Ксанакс звычайна выкарыстоўваецца для лячэння трывожных і панічных расстройстваў.