Страта тлушчу з'яўляецца складанай задачай для многіх людзей, таму што для дасягнення вынікаў патрэбны ўпартая праца, адданасць і час у трэнажорнай зале.
Тым не менш, некаторыя дадаткі могуць дапамагчы вам схуднець і дасягнуць пастаўленых мэтаў альбо ў тандэме з трэніроўкамі, альбо проста як спосаб актывізацыі метабалізму.
Такім чынам, давайце абмяркуем шэсць лепшых харчовых дабавак для пахудання - кафеін,экстракт зялёнага гарбаты, CLA, изолят сыроватачна бялку,экстракт гарцинии камбоджыйскага, ікапсаіцын.
Кафеін з'яўляецца адным з самых папулярных дабавак для пахудання, таму што ён можа дапамагчы здушыць апетыт і павысіць узровень энергіі. Гэтыя насенне, лісце і бабы валодаюць стымулюючымі ўласцівасцямі, якія могуць дапамагчы ў зніжэнні вагі за кошт павелічэння тэрмагенезу (працэс выпрацоўкі цяпла ў арганізме, які дапамагае спальваць больш калорый), таму, гледзячы на ​​рэкамендаваныя дадаткі для зніжэння вагі, вы можаце ведаць, што многія з іх утрымліваюць кафеін. Многія людзі атрымліваюць кафеін з кавы, але прымаць яго ў форме дадаткаў больш карысна, таму што вы дакладна ведаеце, колькі вы атрымліваеце.
Кубак кавы змяшчае каля 95-200 мг кафеіну, і хаця рэкамендуемая доза складае каля 200-400 мг у дзень, занадта вялікая колькасць кафеіну можа выклікаць такія пабочныя эфекты, як нервовасць і трывога, таму лепш пачынаць з нізкай дозы і паступова павялічваць . гэта па меры неабходнасці.
Экстракт зялёнага гарбатыз'яўляецца яшчэ адным папулярным дадаткам для пахудання, таму што ў ім шмат кацехінаў, магутных антыаксідантаў, якія могуць павысіць ваш метабалізм. Адно даследаванне паказала, што экстракт зялёнага гарбаты здольны павялічыць акісленне тлушчу на 17%, тым самым павялічыўшы выдатак энергіі на 4%.
Рэкамендуемая доза экстракта зялёнага гарбаты складае каля 250-500 мг у дзень, пажадана перад ежай, так як гэта таксама можа дапамагчы знізіць апетыт. З іншага боку, занадта шмат экстракта зялёнага гарбаты можа выклікаць такія пабочныя эфекты, як млоснасць і ваніты, таму пераканайцеся, што вы пераносіце гэты інгрэдыент, і пачніце з меншай дозы, перш чым яе павялічваць.
CLA - гэта тлустая кіслата (амега-6 тоўстая кіслата), якая змяшчаецца ў мясе і малочных прадуктах, якая, як было паказана, спрыяе пахуданню за кошт памяншэння тлушчу ў арганізме і павелічэння мышачнай масы. Было паказана, што CLA зніжае тлушчавыя адклады на 3-5% за шэсць месяцаў, што значна, асабліва ў параўнанні з іншымі дадаткамі.
Рэкамендуемая доза CLA складае каля 3-6 грам у дзень, пажадана падчас ежы. Дабаўкі CLA звычайна бываюць у форме капсул, таму не забудзьцеся прымаць правільную колькасць капсул у дзень, як паказана на прадукце.
Ізалят сыроватачна бялку, атрыманы з малака, - адна з самых папулярных дабавак для мужчын, якія жадаюць нарасціць мышачную масу і схуднець. Ізалят бялку малочнай сыроваткі - гэта бялок, які хутка засвойваецца, што азначае, што ён можа дапамагчы ў аднаўленні і росце цягліц, а таксама мае высокую біялагічную каштоўнасць (BC), што азначае, што ён лёгка засвойваецца арганізмам.
Сыроватачны бялковы изолят звычайна прымаюць у выглядзе парашка, рэкамендуемая доза складае каля 20-30 грам у дзень. Ізалят бялку малочнай сыроваткі лепш за ўсё прымаць пасля трэніроўкі, паколькі ён дапамагае аднаўляць і будаваць мышачную тканіну, але яго таксама можна прымаць перад сном, каб прадухіліць разбурэнне цягліц падчас сну.
Экстракт гарцинии камбоджыйскагаз'яўляецца папулярным дадаткам для пахудання, таму што ў ім шмат гидроксилимонной кіслаты (HCA), злучэння, якое таксама спрыяе пахуданню. Гэты інгрэдыент можа быць нечуваным, але HCA - гэта тое, што дае гарцыніі камбоджыйскай суперсілу для пахудання. Гидроксилимонная кіслата дзейнічае шляхам інгібіравання фермента цытрат-ліазы, які адказвае за ператварэнне вугляводаў у тлушчы.
Рэкамендуемая дозаэкстракт гарцинии камбоджыйскагаскладае каля 500-1000 мг у дзень, пажадана перад ежай.
Нарэшце, кайенского перац - гэта разнавіднасць перцу чылі, які змяшчае капсаіцын, злучэнне, якое, як было паказана, спрыяе пахуданню.Капсаіцынз'яўляецца тэрмагенным злучэннем, што азначае, што яно можа дапамагчы павысіць тэмпературу цела і паскорыць метабалізм, але яно таксама можа выклікаць пабочныя эфекты, такія як пякотка і нястраўнасць, таму не забудзьцеся пачаць з меншай дозы і паступова павялічваць па меры неабходнасці.
Перац чылі звычайна прымаюць у выглядзе парашка, рэкамендуемая доза складае каля 1-2 грамаў у дзень. Вы таксама можаце знайсці дабаўкі капсаіцыну, якія звычайна ўтрымліваюць 500-1000 мг капсаіцыну на капсулу.
Вось шэсць папулярных дабавак, якія могуць дапамагчы вам пазбавіцца ад тлушчу, але не забывайце пачынаць з больш нізкіх доз і паступова павялічваць па меры неабходнасці, і пракансультуйцеся з вашым які лечыць лекарам, перш чым прымаць якія-небудзь новыя дадаткі, асабліва калі ў вас ёсць праблемы са здароўем.