Пахуданне з'яўляецца складанай задачай для многіх людзей, таму што для таго, каб убачыць вынікі, патрабуецца цяжкая праца, самаадданасць і час у трэнажорнай зале.
Аднак некаторыя дабаўкі могуць дапамагчы вам схуднець і дасягнуць вашых мэтаў, альбо ў спалучэнні з трэніроўкамі, альбо проста як спосаб паскорыць абмен рэчываў.
Такім чынам, давайце абмяркуем шэсць найлепшых дабавак для пахудання - кафеін,экстракт зялёнага гарбаты, CLA, ізалят сыроватачнага бялку,экстракт гарцыніі камбоджыйскайікапсаіцын.
Кафеін — адна з самых папулярных дабавак для пахудання, бо ён можа дапамагчы падавіць апетыт і павысіць узровень энергіі. Гэта насенне, лісце і бабы валодаюць стымулюючымі ўласцівасцямі, якія могуць спрыяць пахуданню, павялічваючы тэрмагенез (працэс выпрацоўкі цяпла ў арганізме, які дапамагае спальваць больш калорый), таму, калі вы разглядаеце рэкамендаваныя дабаўкі для пахудання, вы можаце ведаць, што многія з іх утрымліваюць кафеін. Многія людзі атрымліваюць кафеін з кавы, але прыём яго ў выглядзе дабавак больш карысны, бо вы дакладна ведаеце, колькі вы атрымліваеце.
Кубак кавы змяшчае каля 95-200 мг кафеіну, і хоць рэкамендаваная доза складае каля 200-400 мг у дзень, занадта шмат кафеіну можа выклікаць пабочныя эфекты, такія як нервовасць і трывожнасць, таму лепш пачынаць з невялікай дозы і паступова павялічваць яе па меры неабходнасці.
Экстракт зялёнага гарбаты— яшчэ адна папулярная дабаўка для пахудання, бо яна багатая катэхінамі, магутнымі антыаксідантамі, якія могуць паскорыць ваш метабалізм. Адно даследаванне паказала, што экстракт зялёнага гарбаты здольны павялічыць акісленне тлушчаў на 17%, тым самым павялічваючы выдатак энергіі на 4%.
Рэкамендаваная доза экстракта зялёнага чаю складае каля 250-500 мг у дзень, пажадана перад ежай, бо гэта таксама можа дапамагчы знізіць апетыт. З іншага боку, занадта вялікая колькасць экстракта зялёнага чаю можа выклікаць пабочныя эфекты, такія як млоснасць і ваніты, таму пераканайцеся, што вы добра пераносіце гэты інгрэдыент, і пачніце з меншай дозы, перш чым павялічваць яе.
CLA — гэта тоўстая кіслата (амега-6 тоўстая кіслата), якая змяшчаецца ў мясе і малочных прадуктах і спрыяе пахуданню за кошт памяншэння тлушчу ў арганізме і павелічэння мышачнай масы. CLA паказала, што зніжае тлушч у арганізме на 3-5% за шэсць месяцаў, што значна, асабліва ў параўнанні з іншымі дадаткамі.
Рэкамендаваная доза CLA складае каля 3-6 грамаў у дзень, пераважна падчас ежы. Дабаўкі CLA звычайна выпускаюцца ў форме капсул, таму абавязкова прымайце патрэбную колькасць капсул у дзень, як паказана на прадукце.
Ізалят сыроватачнага бялку, атрыманы з малака, з'яўляецца адной з самых папулярных дабавак для мужчын, якія жадаюць нарасціць мышачную масу і пазбавіцца ад тлушчу. Ізалят сыроватачнага бялку - гэта хутказасваяльны бялок, што азначае, што ён можа дапамагчы ў аднаўленні і росце цягліц, а таксама мае высокую біялагічную каштоўнасць (БК), што азначае, што ён лёгка засвойваецца арганізмам.
Ізалят сыроватачнага бялку звычайна прымаюць у выглядзе парашка, рэкамендаваная доза складае каля 20-30 грамаў у дзень. Ізалят сыроватачнага бялку лепш за ўсё прымаць пасля трэніроўкі, бо ён дапамагае аднаўляць і нарошчваць мышачную тканіну, але яго таксама можна прымаць перад сном, каб прадухіліць разбурэнне цягліц падчас сну.
Экстракт гарцыніі камбаджыйскайз'яўляецца папулярнай дадаткам для пахудання, таму што ён багаты на гідраксіцытрынавую кіслату (ГЦК), злучэнне, якое таксама спрыяе пахуданню. Гэты інгрэдыент можа быць невядомым, але менавіта ГЦК надае гарцыніі камбоджыйскай яе суперздольнасць пахудання. Гідраксіцытрынавая кіслата дзейнічае, інгібіруючы фермент цытратліазу, які адказвае за пераўтварэнне вугляводаў у тлушчы.
Рэкамендаваная дозаэкстракт гарцыніі камбоджыйскайскладае каля 500-1000 мг у дзень, пажадана перад ежай.
Нарэшце, кайенскі перац — гэта разнавіднасць перцу чылі, які змяшчае капсаіцын, злучэнне, якое, як было паказана, спрыяе пахуданню.Капсаіцынз'яўляецца тэрмагенным злучэннем, што азначае, што яно можа дапамагчы павысіць тэмпературу цела і паскорыць метабалізм, але яно таксама можа выклікаць пабочныя эфекты, такія як пякотка і нястраўнасць, таму абавязкова пачніце з меншай дозы і паступова павялічвайце яе па меры неабходнасці.
Перац чылі звычайна прымаюць у выглядзе парашка, рэкамендаваная доза складае каля 1-2 грамаў у дзень. Таксама можна знайсці харчовыя дабаўкі з капсаіцынам, якія звычайна ўтрымліваюць 500-1000 мг капсаіцыну на капсулу.
Вось шэсць папулярных дабавак, якія могуць дапамагчы вам пазбавіцца ад тлушчу ў арганізме, але памятайце, што пачынаць трэба з меншых доз і паступова павялічваць іх па меры неабходнасці, а таксама пракансультавацца з урачом, перш чым прымаць якія-небудзь новыя дабаўкі, асабліва калі ў вас ёсць праблемы са здароўем.