Кверцэцін - гэта флавоноід, які змяшчаецца ў розных прадуктах і раслінах. Гэты раслінны пігмент змяшчаецца ў луку. Ён таксама змяшчаецца ў яблыках, ягадах і іншых раслінах. У цэлым можна сказаць, што кверцетін прысутнічае ў цытрусавых, мёдзе, ліставых гародніне і іншых розных відах гародніны.
Кверцетін валодае антіоксідантнымі і супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі. Такім чынам, гэта можа дапамагчы рэгуляваць узровень цукру ў крыві і прадухіліць хваробы сэрца. Ён таксама карысны для знішчэння ракавых клетак і дапамагае ў лячэнні хранічных захворванняў мозгу. Хоць кверцэцін можа абараніць ад раку, артрыту і дыябету, яму не хапае навуковай асновы.
Раннія даследаванні кверцэціну і яго падтрымкі здароўя імуннай сістэмы і здароўя сардэчна-сасудзістай сістэмы з'яўляюцца шматспадзеўнымі.
Мы паведамім вам, што дакладная дазоўка прадукту залежыць ад формы, сілы і маркі дабаўкі кверцэцін. Аднак агульная рэкамендацыя - прымаць дзве дабаўкі кверцэцін у дзень. Акрамя таго, вы можаце прачытаць інструкцыі да кожнага прадукту, каб вызначыць дазоўку, якую вы будзеце выкарыстоўваць. Каб выкарыстоўваць дабаўку кверцэцін, некаторыя брэнды рэкамендуюць выкарыстоўваць ваду, так як яна дапамагае прадукту хутка засвойвацца. Яны таксама патрабуюць, каб вы прымалі гэтую дабаўку паміж прыёмамі ежы. Нарэшце, эфектыўнасць кожнага фірмовага прадукту адрозніваецца. Таму перад купляй варта праверыць крэпасць дабаўкі. Самы просты спосаб даведацца пра эфектыўнасць прадукту - прачытаць агляды на Amazon.
Цэны на харчовыя дабаўкі залежаць ад магутнасці, якасці інгрэдыентаў і маркі. Такім чынам, вы павінны правесці шырокае даследаванне перад пакупкай. Вы можаце атрымаць высакаякасныя дабаўкі кверцетін па даступных цэнах. Такім чынам, няма неабходнасці перавышаць бюджэт, перш чым купляць прадукт. Аднак варта таксама ўлічваць, што арыгінальны прадукт не можа каштаваць танна.
Акрамя таго, завышаныя дабаўкі не з'яўляюцца гарантыяй якасці. Сказаўшы гэта, заўсёды пажадана аддаваць перавагу якасці, а не колькасці. Аднак з вялікай колькасцю дабавак кверцэцін на рынку можа быць цяжка знайсці правільны і даступны прадукт. Таму мы таксама стараемся прадставіць вам топ-3 эфектыўных прадуктаў па прымальных цэнах. Для атрымання дадатковай інфармацыі вы можаце праверыць агляд Phen Q.
Многія людзі не ўжываюць у сваім рацыёне рэкамендаваную колькасць садавіны і агародніны. Такім чынам, спосаб аднавіць адсутны супрацьзапаленчы і антіоксідантный эфект - штодзённы прыём дабаўкі. Аднак, калі вы прымаеце занадта шмат дабавак кверцетін, усё можа пайсці вельмі дрэнна. Такім чынам, вы павінны прытрымлівацца штодзённых парад, і ўсё добра.
Звычайна кверцэцін можа мець лёгкія пабочныя эфекты, такія як галаўны боль і боль у страўніку. Гэта адбываецца, калі вы прымаеце прадукт на галодны страўнік. Акрамя таго, калі вы прымаеце лекі, якія адпускаюцца па рэцэпце, вам варта пракансультавацца з лекарам, перш чым пачаць дадаваць кверцэцін у свой рэжым. Гэта таму, што ўзаемадзеянне лекаў у арганізме можа выклікаць непажаданыя пабочныя эфекты. Дадатковае ўжыванне высокіх доз кверцэціну, якія перавышаюць адзін грам на грам, можа выклікаць захворванне нырак.
Некаторыя прадукты ўтрымліваюць кверцетін. Гэтыя прадукты ўключаюць каперсы, жоўты і зялёны перац, чырвоны і белы лук і лук-шалот. Акрамя таго, некаторыя іншыя асноўныя прадукты, якія ўтрымліваюць умераныя колькасці кверцетін, - гэта спаржа, вішня, чырвоныя яблыкі, брокалі, памідоры і чырвоны вінаград. Акрамя таго, чарніца, журавіны, капуста, маліна, чырвоны ліст салаты, экстракт чорнага гарбаты і зялёны чай з'яўляюцца выдатнымі прыроднымі крыніцамі кверцетін.
Так, кверцетін мае некалькі іншых назваў. Кверцетін часам называюць экстрактам біяфлаваноідаў, канцэнтратам біяфлаваноідаў і біяфлаваноідамі цытрусавых. Ёсць і іншыя назвы, але гэта самыя папулярныя назвы, якія можна назваць кверцетін. Вы таксама можаце выкарыстоўваць дыетычныя жуйкі ў якасці харчовай дабаўкі.
У сярэднім чалавек атрымлівае ад 10 да 100 мг кверцэціну ў дзень са звычайных дыетычных крыніц. Аднак гэта многае змяніла. Па гэтай прычыне неабходна ўважліва сачыць за дыетай чалавека, каб вызначыць, ці няма ў рацыёне чалавека дэфіцыту кверцэціну.
Акрамя таго, даследаванні паказваюць, што большую частку часу вы не атрымліваеце дастатковай колькасці кверцэціну з штодзённага рацыёну. Навошта гэта? Наша асяроддзе! Не мае значэння, дзе вы жывяце, таму што свабодныя радыкалы ёсць усюды, дзе вы ўступаеце ў кантакт. Сітуацыя яшчэ горшая для тых, хто жыве ў неспрыяльных умовах, дзе можна знайсці тытунь, пестыцыды і ртуць (цвёрдыя металы).
Свабодныя радыкалы паўсюль, таму што яны таксама сустракаюцца ў прыродзе. Такім чынам, незалежна ад таго, дзе вы жывяце, вы можаце ўдыхаць іх. Але горш для тых, хто жыве там, дзе выкарыстоўваюцца тытунь і пестыцыды, бо яны ўдыхаюць больш свабодных радыкалаў.
Такім чынам, гэтыя свабодныя радыкалы могуць парушыць ваш арганізм і панізіць вашу імунную сістэму. Такім чынам, адзін са спосабаў барацьбы са шкодай, нанесенай свабоднымі радыкаламі, - гэта ўжыванне здаровай ежы, багатай антыаксідантамі. Здаровая ежа - гэта арганічная ежа, гэта значыць ежа, якая не ўтрымлівае пестыцыдаў. Такім чынам, як вы можаце харчавацца здарова, калі доступ да ежы без пестыцыдаў практычна немагчымы? Таму што вы самі не вырошчваеце ежу. Такім чынам, вам неабходна прымаць дабаўкі кверцэцін, каб дапамагчы вам змагацца са свабоднымі радыкаламі і забяспечыць іншыя перавагі для харчавання і здароўя. Памятаеце, кверцетін з'яўляецца антыаксідантам.
Некаторыя карыстальнікі кверцетін ўжываюць гэты прадукт, каб пазбегнуць сімптомаў алергіі. Акрамя таго, ёсць дадзеныя, якія пацвярджаюць протівоаллергіческіе дзеянне кверцетін. Аднак у некаторых людзей назіраецца алергія на некаторыя кампаненты кверцетін. Такім чынам, неабходна правесці дадатковыя даследаванні, каб даведацца, ці перавышае карысць дабавак кверцэцін шкоду. Перш чым купляць травяную дабаўку кверцэцін, парайцеся са сваім лекарам, праверце інгрэдыенты для сябе і абярыце гіпаалергенную дабаўку.
Некаторыя даследаванні кверцетін паказваюць, што гэты флавоноід можа дапамагчы паскорыць аднаўленне пасля трэніроўкі. У адным канкрэтным даследаванні было ўстаноўлена, што некаторыя спартсмены, якія прымалі кверцетін пасля трэніроўкі, аднаўляліся хутчэй, чым іншая група. Акрамя таго, некаторыя даследчыкі мяркуюць, што кверцэцін можа паменшыць запаленне і акісляльны стрэс пасля трэніроўкі, тым самым паскараючы аднаўленне астатніх частак цела.
Некаторы час таму некаторыя даследчыкі праводзілі спецыяльныя даследаванні ў прабірках і на мадэлях жывёл. Даследаванні паказваюць, што кверцэцін можа мець супрацьракавыя ўласцівасці. Нягледзячы на ​​тое, што гэтыя вынікі шматспадзеўныя, важна правесці больш маштабныя выпрабаванні на людзях. Паколькі даследаванні не далі вынікаў, перад ужываннем супрацьракавых дабавак важна пракансультавацца з лекарам.
Як і ў выпадку з ракам, некаторыя даследаванні паказваюць, што кверцэцін можа дапамагчы паменшыць пачатак хваробы Альцгеймера. Эфекты кверцетін выяўляюцца ў асноўным на ранніх і сярэдніх стадыях захворвання. Аднак даследаванне праводзілася не на людзях, а на мышах. Такім чынам, неабходна правесці даследаванні ў гэтых галінах, каб у поўнай меры скарыстацца перавагамі кверцэціну для здароўя.
Многія кверцетін ўтрымліваюць бромелайн, таму што ён дапамагае ўзмацніць дзеянне кверцетін. Бромелайн - гэта натуральны фермент, які звычайна сустракаецца ў сцеблах ананаса. Гэты фермент, які пераварвае бялок, спрыяе засваенню кверцэціну шляхам інгібіравання простагландынаў, таксама вядомых як запаленчыя хімічныя рэчывы. Унікальна, што сам кверцэцін бромелайн памяншае запаленне. Паколькі бромелайн з'яўляецца ўзмацняльнікам засваення кверцэціну, арганізм не можа яго эфектыўна засвойваць і прысутнічае ў многіх дадатках кверцэціну. Яшчэ адзін элемент, які вы можаце дадаць у свае харчовыя дабаўкі, каб палегчыць засваенне кверцэціну, - гэта вітамін С.
Мы можам знайсці кверцетін ў двух формах: рутын і форма глікозід. Такія глікозіды кверцетіну, як изокверцетин і изокверцитрин, аказваюцца больш біодоступными. Ён таксама засвойваецца хутчэй, чым кверцетін-агликон (кверцетін-руцін).
У адным даследаванні даследчыкі давалі ўдзельнікам ад 2000 да 5000 міліграмаў кверцэціну ў дзень, і ніякіх пабочных рэакцый або таксічных сігналаў не паведамлялася. Увогуле, кверцэцін бяспечны нават у высокіх дозах, але нязначныя пабочныя эфекты, такія як млоснасць, праблемы з страваваннем і галаўныя болі, могуць узнікнуць пры прыёме ў высокіх дозах. Таксама майце на ўвазе, што высокія дозы кверцетін могуць выклікаць праблемы з ныркамі.
Ваш дзіця можа прымаць кверцетін. Аднак доза павінна складаць палову дозы, якую вы звычайна даяце даросламу. На большасці брэндаў ёсць інструкцыі па дазоўцы, на якіх можа быць надпіс «18+» або «дзецям». Некаторыя брэнды прапануюць кверцетін ў форме жэлаціну, што робіць яго ядомым для дзяцей. Таксама важна пракансультавацца з педыятрам перад тым, як даваць кверцетін дзецям, каб прадухіліць ўскладненні.
Кверцетін бяспечны для любога чалавека ў звычайных дозах. Аднак мала даследаванняў пра тое, як дабаўкі кверцэцін уплываюць на цяжарных і жанчын, якія кормяць грудзьмі. Калі гэта пагаршае алергію, галаўныя болі або іншыя пабочныя эфекты, вам трэба спыніць яго выкарыстанне. Часам гэта можа быць звязана з брэндам, якім вы валодаеце.