Кверцэцін — гэта флаваноід, які змяшчаецца ў розных прадуктах харчавання і раслінах. Гэты раслінны пігмент змяшчаецца ў цыбулі. Ён таксама змяшчаецца ў яблыках, ягадах і іншых раслінах. У цэлым можна сказаць, што кверцэцін прысутнічае ў цытрусавых, мёдзе, ліставых гародніне і іншых розных відах гародніны.
Кверцэцін валодае антіоксідантнымі і супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі. Такім чынам, ён можа дапамагчы рэгуляваць узровень цукру ў крыві і прадухіліць сардэчныя захворванні. Ён таксама карысны для знішчэння ракавых клетак і дапамагае ў лячэнні хранічных захворванняў мозгу. Хоць кверцэцін можа абараняць ад раку, артрыту і дыябету, гэтаму няма навуковага абгрунтавання.
Раннія даследаванні кверцэціну і яго падтрымкі імуннага здароўя і сардэчна-сасудзістай сістэмы з'яўляюцца перспектыўнымі.
Паведамляем вам, што дакладная дазоўка прадукту залежыць ад формы, канцэнтрацыі і маркі дабаўкі кверцэціну. Аднак агульная рэкамендацыя - прымаць дзве дабаўкі кверцэціну ў дзень. Акрамя таго, вы можаце прачытаць інструкцыю да кожнага прадукту, каб вызначыць дазоўку, якую будзеце выкарыстоўваць. Для выкарыстання дабаўкі кверцэціну некаторыя брэнды рэкамендуюць ужываць ваду, бо гэта дапамагае прадукту хутка засвойвацца. Яны таксама патрабуюць прымаць гэтую дабаўку паміж прыёмамі ежы. Нарэшце, эфектыўнасць кожнага брэндавага прадукту адрозніваецца. Таму перад купляй варта праверыць канцэнтрацыю дабаўкі. Самы просты спосаб даведацца пра эфектыўнасць прадукту - прачытаць водгукі на Amazon.
Кошты на дабаўкі залежаць ад эфектыўнасці, якасці інгрэдыентаў і брэнда. Таму перад купляй варта правесці дбайнае даследаванне. Вы можаце набыць якасныя дабаўкі кверцэціну па даступных цэнах. Такім чынам, няма неабходнасці перавышаць бюджэт перад купляй прадукту. Аднак варта таксама памятаць, што арыгінальны прадукт не можа быць танным.
Падобным чынам, завышаныя цэны на харчовыя дабаўкі не гарантуюць якасці. Тым не менш, заўсёды лепш аддаваць перавагу якасці, а не колькасці. Аднак, з такой колькасцю кверцэцінавых дабавак на рынку, можа быць цяжка знайсці патрэбны і даступны прадукт. Таму мы таксама стараемся прадставіць вам 3 лепшыя эфектыўныя прадукты па разумных цэнах. Для атрымання дадатковай інфармацыі вы можаце азнаёміцца ​​з аглядам Phen Q.
Многія людзі не ўжываюць рэкамендаваную колькасць садавіны і гародніны ў сваім рацыёне. Такім чынам, спосаб аднавіць адсутныя супрацьзапаленчыя і антыаксідантныя эфекты — гэта штодзённы прыём дабавак. Аднак, калі вы прымаеце занадта шмат дабавак кверцэціну, усё можа пагоршыцца. Таму вам трэба прытрымлівацца штодзённых рэкамендацый, і ўсё будзе добра.
Звычайна кверцэцін можа мець лёгкія пабочныя эфекты, такія як галаўны боль і боль у страўніку. Гэта адбываецца, калі вы прымаеце прадукт нашча. Акрамя таго, калі вы прымаеце лекі па рэцэпце, вам варта пракансультавацца з лекарам, перш чым пачаць дадаваць кверцэцін у свой рэжым прыёму. Гэта звязана з тым, што ўзаемадзеянне лекаў у арганізме можа выклікаць непажаданыя пабочныя эфекты. Дадатковае ўжыванне высокіх доз кверцэціну, якія перавышаюць адзін грам на грам, можа выклікаць захворванне нырак.
Некаторыя прадукты ўтрымліваюць кверцэцін. Да іх адносяцца каперсы, жоўты і зялёны перац, чырвоная і белая цыбуля, а таксама шалот. Акрамя таго, некаторыя іншыя асноўныя прадукты, якія ўтрымліваюць умераную колькасць кверцэціну, - гэта спаржа, вішні, чырвоныя яблыкі, брокалі, памідоры і чырвоны вінаград. Падобным чынам, чарніцы, журавіны, капуста кале, маліна, чырвоны ліставы салата, экстракт чорнага гарбаты і зялёны чай з'яўляюцца выдатнымі натуральнымі крыніцамі кверцэціну.
Так, кверцэцін мае некалькі іншых назваў. Кверцэцін часам называюць экстрактам біяфлаваноідаў, канцэнтратам біяфлаваноідаў і цытрусавымі біяфлаваноідамі. Ёсць і іншыя назвы, але гэта самыя папулярныя назвы кверцэціну. Вы таксама можаце выкарыстоўваць дыетычныя жавальныя цукеркі ў якасці харчовай дабаўкі.
У сярэднім чалавек атрымлівае ад 10 да 100 мг кверцэціну ў дзень са звычайных харчовых крыніц. Аднак з часам гэта моцна змянілася. Па гэтай прычыне неабходна ўважліва сачыць за рацыёнам чалавека, каб вызначыць, ці не хапае ў ім кверцэціну.
Акрамя таго, даследаванні паказваюць, што ў большасці выпадкаў вы не атрымліваеце дастатковай колькасці кверцэціну з штодзённага рацыёну. Чаму так? Наша навакольнае асяроддзе! Не мае значэння, дзе вы жывяце, таму што свабодныя радыкалы ёсць усюды, дзе вы кантактуеце. Сітуацыя яшчэ горшая для тых, хто жыве ў неспрыяльным асяроддзі, дзе можна знайсці тытунь, пестыцыды і ртуць (цвёрдыя металы).
Свабодныя радыкалы паўсюль, бо яны таксама сустракаюцца ў прыродзе. Таму незалежна ад таго, дзе вы жывяце, вы можаце іх удыхаць. Але горш для тых, хто жыве там, дзе выкарыстоўваецца тытунь і пестыцыды, бо яны ўдыхаюць больш свабодных радыкалаў.
Такім чынам, гэтыя свабодныя радыкалы могуць парушаць працу вашага арганізма і аслабляць імунную сістэму. Адзін са спосабаў барацьбы са шкодай, выкліканай свабоднымі радыкаламі, — гэта ўжываць здаровую ежу, багатую антыаксідантамі. Здаровая ежа — гэта арганічная ежа, гэта значыць ежа, якая не ўтрымлівае пестыцыдаў. Дык як жа харчавацца здарова, калі доступ да ежы без пестыцыдаў практычна немагчымы? Таму што вы не вырошчваеце ўласную ежу. Таму вам трэба прымаць дабаўкі кверцэціну, каб змагацца са свабоднымі радыкаламі і забяспечваць іншыя пажыўныя і аздараўленчыя перавагі. Памятайце, што кверцэцін — гэта антыаксідант.
Некаторыя карыстальнікі кверцэціну ўжываюць гэты прадукт, каб пазбегнуць сімптомаў алергіі. Акрамя таго, ёсць доказы, якія пацвярджаюць супрацьалергічныя эфекты кверцэціну. Аднак у некаторых людзей ёсць алергія на пэўныя кампаненты кверцэціну. Таму неабходна правесці дадатковыя даследаванні, каб высветліць, ці перавышае карысць ад дабавак кверцэціну шкоду. Перад купляй расліннай дабаўкі кверцэціну парайцеся з лекарам, праверце склад самастойна і абярыце гіпаалергенную дабаўку.
Некаторыя даследаванні кверцэціну паказваюць, што гэты флаваноід можа дапамагчы паскорыць аднаўленне пасля трэніроўкі. У адным канкрэтным даследаванні некаторыя спартсмены, якія прымалі кверцэцін пасля фізічнай нагрузкі, аднаўляліся хутчэй, чым іншая група. Акрамя таго, некаторыя даследчыкі лічаць, што кверцэцін можа паменшыць запаленне і акісляльны стрэс пасля фізічнай нагрузкі, тым самым паскараючы аднаўленне астатніх частак цела.
Некаторы час таму некаторыя даследчыкі правялі спецыяльныя даследаванні ў прабірках і на жывёльных мадэлях. Даследаванні паказваюць, што кверцэцін можа мець супрацьракавыя ўласцівасці. Хоць гэтыя вынікі шматабяцальныя, важна правесці больш маштабныя выпрабаванні на людзях. Паколькі даследаванні не маюць канчатковых вынікаў, важна пракансультавацца з лекарам, перш чым ужываць супрацьракавыя дабаўкі.
Як і ў выпадку з ракам, некаторыя даследаванні паказваюць, што кверцэцін можа дапамагчы паменшыць рызыку развіцця хваробы Альцгеймера. Эфекты кверцэціну праяўляюцца ў асноўным на ранніх і сярэдніх стадыях захворвання. Аднак даследаванне праводзілася не на людзях, а на мышах. Таму неабходна праводзіць даследаванні ў гэтых галінах, каб у поўнай меры скарыстацца перавагамі кверцэціну для здароўя.
Многія кверцэціны ўтрымліваюць бромелайн, таму што ён дапамагае ўзмацніць эфект кверцэціну. Бромелайн - гэта натуральны фермент, які звычайна змяшчаецца ў сцеблах ананаса. Гэты фермент, які пераварвае бялок, спрыяе засваенню кверцэціну, інгібіруючы прастагландыны, таксама вядомыя як запаленчыя хімічныя рэчывы. Унікальнай з'явай кверцэціну бромелайн сам па сабе зніжае запаленне. Паколькі бромелайн з'яўляецца ўзмацняльнікам засваення кверцэціну, арганізм не можа эфектыўна яго засвойваць і прысутнічае ў многіх кверцэцінавых дадатках. Яшчэ адзін інгрэдыент, які вы можаце дадаць у свае дабаўкі, каб палегчыць засваенне кверцэціну, - гэта вітамін С.
Кверцэцін існуе ў дзвюх формах: рутын і гліказід. Гліказіды кверцэціну, такія як ізакверцэцін і ізакверцытрын, здаюцца больш біядаступнымі. Ён таксама засвойваецца хутчэй, чым аглікон кверцэціну (кверцэцін-рутын).
У адным даследаванні даследчыкі давалі ўдзельнікам ад 2000 да 5000 міліграмаў кверцэціну ў дзень, і ніякіх пабочных рэакцый або таксічных сігналаў не паведамлялася. У цэлым, кверцэцін бяспечны нават у высокіх дозах, але пры прыёме ў высокіх дозах могуць узнікнуць нязначныя пабочныя эфекты, такія як млоснасць, праблемы з страваваннем і галаўны боль. Таксама майце на ўвазе, што высокія дозы кверцэціну могуць выклікаць праблемы з ныркамі.
Ваша дзіця можа прымаць кверцэцін. Аднак доза павінна быць удвая меншай, чым звычайна дае даросламу. На большасці брэндаў ёсць інструкцыя па дазоўцы, і на іх можа быць напісана «18+» або «дзеці». Некаторыя брэнды прапануюць кверцэцін у форме жэлаціну, што робіць яго прыдатным для дзяцей. Таксама важна пракансультавацца з педыятрам, перш чым даваць кверцэцін дзецям, каб пазбегнуць ускладненняў.
Кверцэцін бяспечны для ўсіх у звычайных дозах. Аднак даследаванняў пра тое, як дабаўкі кверцэціну ўплываюць на цяжарных або кормячых жанчын, мала. Калі ён пагаршае вашу алергію, або ў вас узнікаюць галаўныя болі ці якія-небудзь іншыя пабочныя эфекты, вам трэба спыніць яго выкарыстанне. Часам гэта можа быць звязана з вашым брэндам.