Вадкі хларафіл - гэта апошняя апантанасць, калі справа даходзіць да здароўя на TikTok. На момант напісання гэтага артыкула хэштэг #Chlophyll у дадатку набраў больш за 97 мільёнаў праглядаў, і карыстальнікі сцвярджалі, што раслінны прадукт ачышчае скуру, памяншае ўздуцце жывата і дапамагае схуднець. Але наколькі апраўданыя гэтыя прэтэнзіі? Мы пракансультаваліся з дыетолагамі і іншымі экспертамі, каб дапамагчы вам зразумець усе перавагі хларафіла, яго абмежаванні і найлепшы спосаб яго ўжывання.
Хларафіл - пігмент, які змяшчаецца ў раслінах і надае раслінам зялёны адценне. Гэта таксама дазваляе раслінам ператвараць сонечнае святло ў пажыўныя рэчывы праз фотасінтэз.
Аднак такія дабаўкі, як хларафіл кроплі і вадкі хларафіл, не зусім хларафіл. Яны ўтрымліваюць хларафіл, паўсінтэтычную, растваральную ў вадзе форму хларафіла, атрыманую шляхам спалучэння соляў натрыю і медзі з хларафілам, які, як кажуць, палягчае засваенне арганізмам, тлумачыць урач сямейнай медыцыны Лос-Анджэлеса Ноэль Рыд, доктар медыцынскіх навук. «Натуральны хларафіл можа расшчапляцца падчас стрававання, перш чым паглынацца ў кішачніку», - кажа яна. Упраўленне па кантролі за харчовымі прадуктамі і лекамі ЗША (FDA) сцвярджае, што людзі старэйшыя за 12 гадоў могуць бяспечна ўжываць да 300 мг хларафіла ў дзень.
Як бы вы ні вырашылі ўжываць хларафіл, не забудзьцеся пачаць з меншай дозы і паступова павялічваць яе, наколькі вы можаце трываць. «Хларафіл можа выклікаць страўнікава-кішачныя эфекты, уключаючы дыярэю і змяненне колеру мачы/кала», - сказаў Рыд. «Як і ў выпадку з любым дадаткам, вам варта пракансультавацца з лекарам перад прыёмам з-за магчымасці ўзаемадзеяння з лекамі і пабочных эфектаў пры хранічных захворваннях».
Па словах Trista Best, зарэгістраванага дыетолага і эксперта па навакольным асяроддзі, хларафіл «багаты антыаксідантамі» і «дзейнічае тэрапеўтычна, прыносячы карысць арганізму, асабліва імуннай сістэме». Антыаксіданты дзейнічаюць як супрацьзапаленчыя сродкі ў арганізме, дапамагаючы «палепшыць імунную функцыю і рэакцыю арганізма», тлумачыць яна.
Паколькі хларафіл з'яўляецца магутным антыаксідантам, некаторыя даследчыкі выявілі, што яго прыём унутр (або мясцовае прымяненне) можа дапамагчы ў лячэнні вугроў, пашыраных пор і прыкмет старэння. Невялікае даследаванне, апублікаванае ў Journal of Dermatological Drugs, праверыла эфектыўнасць мясцовага прымянення хларафіла ў людзей з вуграмі і паказала, што гэта эфектыўны метад лячэння. Яшчэ адно даследаванне, апублікаванае ў Карэйскім часопісе дэрматалагічных даследаванняў, правярала ўздзеянне харчовага хларафіла на жанчын старэйшыя за 45 гадоў і выявіла, што ён «значна» памяншае маршчыны і паляпшае эластычнасць скуры.
Як адзначылі некаторыя карыстальнікі TikTok, навукоўцы таксама вывучалі патэнцыйныя супрацьракавыя эфекты хларафіла. Даследаванне, праведзенае ў 2001 г. Універсітэтам Джона Хопкінса, паказала, што «ўжыванне хларафіла або ўжыванне ў ежу багатай хларафілам зялёнай гародніны... можа быць практычным спосабам знізіць рызыку раку печані і іншых экалагічных ракаў», - кажа аўтар. даследаванні Томаса Кенслера, доктара філасофіі, тлумачыцца ў прэс-рэлізе. Аднак, як адзначае Рэйд, даследаванне было абмежавана канкрэтнай роляй, якую хларафіл можа адыгрываць у лячэнні рака, і «у цяперашні час недастаткова доказаў, якія пацвярджаюць гэтыя перавагі».
Нягледзячы на ​​​​тое, што многія карыстальнікі TikTok сцвярджаюць, што выкарыстоўваюць хларафіл у якасці дадатку для пахудання або ацёкаў, існуе вельмі мала даследаванняў, якія звязваюць хларафіл са стратай вагі, таму эксперты не рэкамендуюць спадзявацца на яго для пахудання. Тым не менш, клінічны дыетолаг Лора ДеСезарис адзначае, што супрацьзапаленчыя антыаксіданты ў хларафіле «падтрымліваюць здаровую працу кішачніка», што можа паскорыць метабалізм і дапамагчы страваванню.
Хларафіл натуральным чынам змяшчаецца ў большасці раслін, якія мы ямо, таму павелічэнне спажывання зялёных гародніны (асабліва такіх гародніны, як шпінат, зеляніна і капуста) з'яўляецца натуральным спосабам павялічыць колькасць хларафіла ў вашым рацыёне, кажа Рыд. Аднак, калі вы хочаце пераканацца, што атрымліваеце дастатковую колькасць хларафіла, некалькі экспертаў, з якімі мы размаўлялі, рэкамендуюць пырнік, які, па словах Дэ Сезарэс, з'яўляецца «магутнай крыніцай» хларафіла. Дыетолаг Хэйлі Памерой дадае, што пырнік таксама багаты такімі пажыўнымі рэчывамі, як «бялок, вітамін Е, магній, фосфар і многія іншыя неабходныя пажыўныя рэчывы».
Большасць экспертаў, з якімі мы кансультаваліся, пагадзіліся з тым, што неабходныя дадатковыя даследаванні канкрэтных дабавак хларафіла. Тым не менш, Дэ Сезарыс адзначае, што, паколькі даданне дабавак хларафіла ў ваш рацыён, здаецца, не мае шмат негатыўных пабочных эфектаў, не перашкодзіць паспрабаваць.
«Я бачыла дастаткова людзей, якія адчувалі перавагі ўключэння хларафіла ў сваё паўсядзённае жыццё і верылі, што гэта можа быць важнай часткай агульнага здаровага ладу жыцця, нягледзячы на ​​адсутнасць строгіх даследаванняў», - сказала яна.
«Вядома, што [хларафіл] валодае антіоксідантнымі і супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі, таму ў гэтым плане ён сапраўды можа дапамагчы падтрымаць здароўе нашых клетак і, такім чынам, функцыянаванне тканін і органаў, але для поўнага разумення поўнага спектру неабходныя дадатковыя даследаванні. яго ўласцівасці. Карысць для здароўя», - дадаў Рыд.
Пасля таго, як вы пракансультаваліся з лекарам і атрымалі дазвол на ўвядзенне ў свой рацыён хларафіла, неабходна вырашыць, як яго дапаўняць. Дабаўкі хларафіла выпускаюцца ў розных формах - кроплі, капсулы, парашкі, спрэі і многае іншае - і з усіх іх больш за ўсё Decesaris любіць вадкія сумесі і мяккія гелі.
«Спрэі лепш падыходзяць для мясцовага выкарыстання, а вадкасці і парашкі можна лёгка змешваць у [напоі]», - тлумачыць яна.
У прыватнасці, DeCesaris рэкамендуе дадатак Standard Process Chlorophyll Complex у форме мяккай капсулы. Па дадзеных брэнда, больш за 80 працэнтаў раслінных інгрэдыентаў, якія выкарыстоўваюцца для вырабу харчовых дабавак, паходзяць з арганічных ферм.
Эмі Шапіра, доктар медыцынскіх навук і заснавальніца Real Nutrition у Нью-Ёрку, любіць вадкі хларафіл Now Food (зараз адсутнічае) і шматкі Sunfood Chlorella. (Хларэла - гэта зялёная прэснаводная багавінне, багатая хларафілам.) «Абедзве гэтыя багавінне лёгка ўключыць у свой рацыён і яны багатыя пажыўнымі рэчывамі - пажуйце трохі, дадайце некалькі кропель у ваду або змяшайце з ледзяным пяском ", - сказала яна. .
Многія з экспертаў, з якімі мы кансультаваліся, сказалі, што аддаюць перавагу ін'екцыям пырніка ў якасці штодзённай дабаўкі хларафіла. Гэты прадукт ад KOR Shots змяшчае зародкі пшаніцы і спіруліны (абодва магутныя крыніцы хларафіла), а таксама сокі ананаса, цытрыны і імбіра для дадатковага густу і харчавання. 25 кліентаў Amazon ацанілі фатаграфіі 4,7 зоркі.
Што тычыцца варыянтаў на хаду, урач па функцыянальнай медыцыне, спецыяліст па клінічнаму харчаванню і дыпламаваны дыетолаг Кэлі Бэй кажа, што яна «вялікая прыхільніца» вады з хларафілам. Акрамя хларафіла, напой таксама змяшчае вітамін А, вітамін В12, вітамін С і вітамін D. Гэтая багатая антыаксідантамі вада даступная ў ўпакоўках па 12 або 6 штук.
Даведайцеся пра падрабязныя матэрыялы Select аб асабістых фінансах, тэхналогіях і інструментах, ахове здароўя і многае іншае, і падпісвайцеся на нас у Facebook, Instagram і Twitter, каб заставацца ў курсе.
© 2023 Выбар | Усе правы абароненыя. Выкарыстанне гэтага сайта азначае вашу згоду з палітыкай прыватнасці і ўмовамі абслугоўвання.