Вадкі хларафіл — гэта чарговая апантанасць у TikTok, калі гаворка ідзе пра здароўе. На момант напісання гэтага артыкула хэштэг #Chlophyll у дадатку набраў больш за 97 мільёнаў праглядаў, прычым карыстальнікі сцвярджаюць, што гэты раслінны вытворны ачышчае іх скуру, памяншае ўздуцце жывата і дапамагае ім схуднець. Але наколькі апраўданыя гэтыя сцвярджэнні? Мы пракансультаваліся з дыетолагамі і іншымі экспертамі, каб дапамагчы вам зразумець усе перавагі хларафіла, яго абмежаванні і найлепшы спосаб яго ўжывання.
Хларафіл — гэта пігмент, які змяшчаецца ў раслінах і надае ім зялёны адценне. Ён таксама дазваляе раслінам пераўтвараць сонечнае святло ў пажыўныя рэчывы праз фотасінтэз.
Аднак такія дабаўкі, як кроплі хларафіла і вадкі хларафіл, не з'яўляюцца ў дакладнасці хларафілам. Яны ўтрымліваюць хларафіл, паўсінтэтычную, водарастваральную форму хларафіла, атрыманую шляхам злучэння соляў натрыю і медзі з хларафілам, які, як кажуць, палягчае яго засваенне арганізмам, тлумачыць сямейны лекар з Лос-Анджэлеса Ноэль Рыд, доктар медыцынскіх навук. «Натуральны хларафіл можа расшчапляцца падчас стрававання, перш чым ён будзе ўсмоктаны ў кішачніку», — кажа яна. Упраўленне па кантролі за харчовымі прадуктамі і лекамі ЗША (FDA) сцвярджае, што людзі старэйшыя за 12 гадоў могуць бяспечна спажываць да 300 мг хларафіла ў дзень.
Аднак, які б спосаб ужывання хларафілу вы ні выбралі, пачніце з меншай дозы і паступова павялічвайце яе да той ступені, да якой вы можаце перанесці. «Хларафіл можа выклікаць праблемы з страўнікава-кішачным трактам, у тым ліку дыярэю і змяненне колеру мачы/калоў», — сказаў Рыд. «Як і з любой дадатковай дабаўкай, перад ужываннем варта пракансультавацца з лекарам з-за магчымасці ўзаемадзеяння лекаў і пабочных эфектаў пры хранічных захворваннях».
Паводле слоў Трысты Бэст, дыпламаванага дыетолага і эксперта па пытаннях навакольнага асяроддзя, хларафіл «багаты на антыаксіданты» і «дзейнічае тэрапеўтычна, каб прынесці карысць арганізму, асабліва імуннай сістэме». Антыаксіданты дзейнічаюць як супрацьзапаленчыя рэчывы ў арганізме, дапамагаючы «паляпшаць імунную функцыю і рэакцыю арганізма», тлумачыць яна.
Паколькі хларафіл з'яўляецца магутным антыаксідантам, некаторыя даследчыкі выявілі, што яго прыём унутр (або мясцовае нанясенне) можа дапамагчы ў лячэнні вугроў, пашыраных пор і прыкмет старэння. Невялікае даследаванне, апублікаванае ў часопісе Journal of Dermatological Drugs, правярала эфектыўнасць мясцовага прымянення хларафіла ў людзей з вуграмі і паказала, што гэта эфектыўны сродак. У іншым даследаванні, апублікаваным у Карэйскім часопісе Journal of Dermatology Research, вывучаўся ўплыў харчовага хларафіла на жанчын старэйшых за 45 гадоў і было выяўлена, што ён «значна» памяншае маршчыны і паляпшае эластычнасць скуры.
Як адзначалі некаторыя карыстальнікі TikTok, навукоўцы таксама вывучалі патэнцыйныя супрацьракавыя эфекты хларафіла. Даследаванне, праведзенае ў 2001 годзе Універсітэтам Джона Хопкінса, паказала, што «прыём хларафіла або ўжыванне багатых на хларафіл зялёных гародніны... можа быць практычным спосабам знізіць рызыку раку печані і іншых відаў раку навакольнага асяроддзя», — кажа аўтар. Даследаванне Томаса Кенслера, доктара філасофіі, тлумачыцца ў прэс-рэлізе. Аднак, як адзначае Рыд, даследаванне абмяжоўвалася канкрэтнай роляй, якую хларафіл можа гуляць у лячэнні раку, і «у цяперашні час няма дастаткова доказаў, якія пацвярджаюць гэтыя перавагі».
Нягледзячы на ​​тое, што многія карыстальнікі TikTok сцвярджаюць, што выкарыстоўваюць хларафіл у якасці дабаўкі для пахудання або барацьбы з ацёкамі, даследаванняў, якія звязваюць хларафіл са стратай вагі, вельмі мала, таму эксперты не рэкамендуюць спадзявацца на яго для пахудання. Аднак клінічны дыетолаг Лаура ДэСесарыс адзначае, што супрацьзапаленчыя антыаксіданты ў хларафіле «падтрымліваюць здаровую функцыю кішачніка», што можа паскорыць абмен рэчываў і дапамагчы страваванню.
Хларафіл натуральным чынам змяшчаецца ў большасці раслін, якія мы ямо, таму, кажа Рыд, павелічэнне спажывання зялёных гародніны (асабліва такіх гародніны, як шпінат, ліставая капуста і капуста кале) — гэта натуральны спосаб павялічыць колькасць хларафіла ў вашым рацыёне. Аднак, калі вы хочаце пераканацца, што атрымліваеце дастатковую колькасць хларафіла, некалькі экспертаў, з якімі мы размаўлялі, рэкамендуюць пшанічную траву, якая, па словах Дэ Сезарэса, з'яўляецца «магутнай крыніцай» хларафіла. Дыетолаг Хэйлі Памэрой дадае, што пшанічная трава таксама багатая на такія пажыўныя рэчывы, як «бялок, вітамін Е, магній, фосфар і многія іншыя неабходныя пажыўныя рэчывы».
Большасць экспертаў, з якімі мы кансультаваліся, пагадзіліся з тым, што патрэбныя дадатковыя даследаванні канкрэтных дабавак хларафіла. Аднак Дэ Сезарыс адзначае, што, паколькі даданне дабавак хларафіла ў ваш рацыён, здаецца, не мае шмат негатыўных пабочных эфектаў, паспрабаваць гэта не перашкодзіць.
«Я бачыла дастаткова людзей, якія адчуваюць карысць ад уключэння хларафіла ў сваё паўсядзённае жыццё, і лічу, што ён можа быць важнай часткай здаровага ладу жыцця ў цэлым, нягледзячы на ​​адсутнасць дбайных даследаванняў», — сказала яна.
«[Хларафіл] вядомы сваімі антыаксідантнымі і супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі, таму ў гэтым плане ён сапраўды можа дапамагчы падтрымліваць здароўе нашых клетак і, такім чынам, функцыянаванне тканін і органаў, але для поўнага разумення ўсяго спектру яго ўласцівасцей неабходныя дадатковыя даследаванні. Карысць для здароўя», — дадаў Рыд.
Пасля кансультацыі з лекарам і атрымання дазволу на даданне хларафіла ў свой рацыён вам трэба вырашыць, як яго дапаўняць. Дабаўкі з хларафілам выпускаюцца ў розных формах — кроплі, капсулы, парашкі, спрэі і іншае — і з усіх Дэцэсарыс найбольш аддае перавагу вадкім сумесям і мяккім капсулам.
«Спрэі лепш выкарыстоўваць вонкава, а вадкасці і парашкі можна лёгка змешваць з [напоямі]», — тлумачыць яна.
У прыватнасці, ДэСесарыс рэкамендуе харчовую дабаўку Standard Process Chlorophyll Complex у выглядзе мяккіх капсул. Больш за 80 працэнтаў раслінных інгрэдыентаў, якія выкарыстоўваюцца для вырабу дабавак, паходзяць з арганічных ферм, паводле брэнда.
Эмі Шапіра, дыетолаг і заснавальніца Real Nutrition у Нью-Ёрку, любіць вадкі хларафіл Now Food (цяпер яго няма ў наяўнасці) і шматкі хларафіла Sunfood. (Хларэла — гэта зялёная прэснаводная водарасць, багатая хларафілам). «Абедзве гэтыя водарасці лёгка ўключыць у свой рацыён, і яны багатыя пажыўнымі рэчывамі — можна трохі пажаваць, дадаць некалькі кропель у ваду або змяшаць з ледзяным пяском», — сказала яна.
Многія эксперты, з якімі мы кансультаваліся, сказалі, што аддаюць перавагу ін'екцыям пшанічнай травы ў якасці штодзённай дабаўкі хларафіла. Гэты прадукт ад KOR Shots змяшчае зародкі пшаніцы і спіруліну (абодва магутныя крыніцы хларафіла), а таксама сокі ананаса, цытрыны і імбіра для дадатковага смаку і пажыўнасці. Фотаздымкі атрымалі 4,7 зоркі ад 25 кліентаў Amazon.
Што тычыцца варыянтаў для ўжывання ў дарозе, спецыяліст па функцыянальнай медыцыне, клінічны спецыяліст па харчаванню і сертыфікаваны дыетолаг Кэлі Бэй кажа, што яна «вялікая прыхільніца» хларафілавай вады. Акрамя хларафіла, напой таксама змяшчае вітамін А, вітамін В12, вітамін С і вітамін D. Гэтая багатая антыаксідантамі вада даступная ў ўпакоўках па 12 або 6 штук.
Даведайцеся пра падрабязнае асвятленне Select асабістых фінансаў, тэхналогій і інструментаў, здароўя і іншага, і сачыце за намі ў Facebook, Instagram і Twitter, каб быць у курсе падзей.
© 2023 Choice | Усе правы абаронены. Выкарыстанне гэтага сайта азначае вашу згоду з палітыкай прыватнасці і ўмовамі абслугоўвання.