Мы незалежна ацэньваем усе рэкамендаваныя тавары і паслугі. Мы можам атрымаць узнагароду, калі вы націснеце на спасылку, якую мы прадстаўляем. Каб даведацца больш.
Паводле звестак Нацыянальных інстытутаў здароўя (NIH), у 2020 годзе больш за 21 мільён дарослых амерыканцаў пакутавалі ад вялікага дэпрэсіўнага расстройства. COVID-19 прывёў да павелічэння колькасці выпадкаў дэпрэсіі, і тыя, хто сутыкаецца са значным стрэсам, у тым ліку з фінансавымі цяжкасцямі, могуць мець большую верагоднасць таго, што гэта псіхічнае захворванне будзе выклікана гэтым.
Калі вы пакутуеце ад дэпрэсіі, гэта не ваша віна, і вы заслугоўваеце лячэння. Існуе мноства спосабаў эфектыўнага лячэння дэпрэсіі, але памятайце, што гэта сур'ёзнае псіхічнае захворванне, якое не павінна знікаць само па сабе. «Дэпрэсія — гэта распаўсюджанае псіхічнае захворванне, якое мае розную ступень цяжкасці і можа лячыцца з дапамогай розных стратэгій», — сказала Эмілі Стайн, сертыфікаваны псіхіятр і дацэнт кафедры псіхіятрыі ў Медыцынскай школе Ікана на гары Сінай, доктар Бергер. Прымаючы рашэнне пачаць прымаць харчовыя дабаўкі для лячэння дэпрэсіі, важна памятаць, што харчовыя дабаўкі часта лічацца дадатковым метадам лячэння дэпрэсіі. Гэта азначае, што яны могуць дапамагчы іншым метадам лячэння стаць больш эфектыўнымі, але самі па сабе яны не з'яўляюцца эфектыўнымі метадамі лячэння. Аднак некаторыя дабаўкі могуць узаемадзейнічаць з лекамі патэнцыйна небяспечным чынам, і тое, што працуе для некаторых людзей, можа пагоршыць сімптомы ў іншых. Гэта толькі некалькі прычын, чаму важна супрацоўнічаць са сваім лекарам, калі вы разглядаеце магчымасць прыёму дабавак для палягчэння сімптомаў.
Разглядаючы розныя харчовыя дабаўкі ад дэпрэсіі, мы ўлічвалі эфектыўнасць, рызыкі, узаемадзеянне лекаў і сертыфікацыю трэціх асоб.
Наша каманда дыпламаваных дыетолагаў разглядае і ацэньвае кожную рэкамендаваную намі дабаўку ў адпаведнасці з нашай методыкай дабавак. Пасля гэтага наша калегія медыцынскіх экспертаў, дыпламаваных дыетолагаў, разглядае кожны артыкул на навуковую дакладнасць.
Заўсёды кансультуйцеся з лекарам, перш чым дадаваць дабаўку ў свой рацыён, каб пераканацца, што дабаўка падыходзіць для вашых індывідуальных патрэб і ў якой дазоўцы.
Эйказапентаенавая кіслата (ЭПК) — гэта амега-3 тоўстая кіслата. Carlson Elite EPA Gems змяшчае 1000 мг ЭПК, доза, якая, як паказалі даследаванні, можа дапамагчы ў лячэнні дэпрэсіі. Хоць сам па сабе прэпарат наўрад ці будзе эфектыўным або палепшыць настрой, калі вы фізічна здаровыя, ёсць доказы таго, што ЭПК можна спалучаць з антыдэпрэсантамі. Carlson Elite EPA Gems прайшлі выпрабаванні ў рамках добраахвотнай праграмы сертыфікацыі ConsumerLab.com і былі прызнаны лепшым выбарам у аглядзе дабавак амега-3 за 2023 год. Гэта пацвярджае, што прадукт адпавядае заяўленым характарыстыкам і не ўтрымлівае патэнцыйна шкодных забруджвальных рэчываў. Акрамя таго, ён сертыфікаваны па якасці і чысціні Міжнародным стандартам рыбінага тлушчу (IFOS) і не ўтрымлівае ГМА.
У адрозненне ад некаторых дабавак з рыбіным тлушчам, ён мае вельмі лёгкі прысмак, але калі ў вас узнікае рыбная адрыжка, захоўвайце іх у халадзільніку або маразільнай камеры.
На жаль, якасныя харчовыя дабаўкі могуць быць дарагімі, як гэтая. Але адной бутэлькі хапае на чатыры месяцы, таму трэба проста памятаць пра папаўненне тры разы на год. Паколькі яна зроблена з рыбінага тлушчу, яна можа быць небяспечнай для людзей з алергіяй на рыбу, а таксама не з'яўляецца вегетарыянскай або веганскай.
Мы прыхільнікі натуральных вітамінаў, таму што яны сертыфікаваны USP і часта даступныя па цане. Яны прапануюць дабаўкі вітаміна D у дозах ад 1000 МЕ да 5000 МЕ, што азначае, што вы можаце знайсці эфектыўную дозу, якая падыходзіць менавіта вам. Перад тым, як прымаць дабаўкі вітаміна D, добра праверыць узровень вітаміна D у крыві, каб пераканацца ў яго дэфіцыце. Зарэгістраваны дыетолаг або медыцынскі работнік можа дапамагчы вам вызначыць найлепшую для вас дазоўку.
Важна памятаць, што даследаванні адносна ўжывання вітаміна D і дэпрэсіі супярэчлівыя. Нягледзячы на ​​тое, што, відаць, існуе сувязь паміж нізкім узроўнем вітаміна D і рызыкай дэпрэсіі, незразумела, ці сапраўды дабаўкі прыносяць вялікую карысць. Гэта можа азначаць, што дабаўкі не дапамагаюць, або што ёсць іншыя прычыны, такія як меншае знаходжанне на сонечным святле.
Аднак, калі ў вас дэфіцыт вітаміна D, яго прыём важны для агульнага здароўя і можа прынесці некаторыя ўмераныя эмацыйныя перавагі.
Святаяннік можа быць гэтак жа эфектыўным у лячэнні лёгкай і ўмеранай дэпрэсіі, як і селектыўныя інгібітары зваротнага захопу сератаніну (СІЗЗС), адны з найбольш часта прызначаных прэпаратаў ад дэпрэсіі. Аднак абсалютна неабходна пракансультавацца з лекарам, перш чым пачынаць выкарыстоўваць гэтую дабаўку, бо яна можа быць рызыкоўнай для многіх людзей.
Выбіраючы дабаўку з святаянніка, важна ўлічваць дазоўку і форму прыёму. У большасці даследаванняў разглядалася бяспека і эфектыўнасць двух розных экстрактаў (гіперыцыну і гіперыцыну), а не ўсёй травы. Даследаванні паказваюць, што прыём 1-3% гіперыцыну 300 мг 3 разы на дзень і 0,3% гіперыцыну 300 мг 3 разы на дзень можа быць карысным. Таксама варта выбраць прадукт, які ўключае ўсе часткі расліны (кветкі, сцеблы і лісце).
Некаторыя новыя даследаванні разглядаюць цэлыя травы (а не экстракты) і паказваюць пэўную эфектыўнасць. Для цэлых раслін варта звярнуць увагу на дозы з 0,1,0,15% гіперыцыну, якія прымаюцца два-чатыры разы на дзень. Аднак важна ведаць, што цэлыя травы часцей за ўсё забруджваюцца кадміем (канцерогенам і нефратаксінам) і свінцом.
Нам падабаецца Nature's Way Perika, таму што яна не толькі пратэставаная незалежнымі вытворцамі, але і ўтрымлівае 3% гіперыцыну, пацверджанага даследаваннямі. Варта адзначыць, што калі ConsumerLab.com тэставаў прадукт, фактычная колькасць гіперыцыну была ніжэйшай за пазначаную на этыкетцы, але ўсё яшчэ знаходзілася ў межах рэкамендаванага ўзроўню насычэння ад 1% да 3%. Для параўнання, амаль усе дабаўкі са святаяннікам, пратэставаныя ConsumerLab.com, утрымлівалі менш, чым было пазначана на этыкетцы.
Форма: Таблетка | Дазаванне: 300 мг | Дзеючае рэчыва: Экстракт святаянніка (сцябло, лісце, кветкі) 3% гіперыцын | Колькасць порцый у ўпакоўцы: 60
Святаяннік можа дапамагчы некаторым людзям, але ў іншых ён можа пагоршыць сімптомы дэпрэсіі. Вядома, што ён узаемадзейнічае з многімі лекамі, у тым ліку антыдэпрэсантамі, лекамі ад алергіі, супрацьзачаткавымі таблеткамі, сродкамі ад кашлю, імунадэпрэсантамі, лекамі ад ВІЧ, седатыўнымі прэпаратамі і іншымі. Часам ён можа зрабіць прэпарат менш эфектыўным, часам — павялічыць яго эфектыўнасць, а часам можа быць небяспечным, бо можа ўзмацніць пабочныя эфекты.
«Калі святаяннік прымаецца разам з СИОЗС, можа развіцца сератанінавы сіндром. Як святаяннік, так і СИОЗС павышаюць узровень сератаніну ў мозгу, што можа перагрузіць сістэму і прывесці да цягліцавых курчаў, моцнага потаадлучэння, раздражняльнасці і ліхаманкі. Да сімптомаў адносяцца дыярэя, тремор, спутанность свядомасці і нават галюцынацыі. Калі не лячыць, гэта можа прывесці да смяротнага зыходу», — сказаў Хурана.
Святаяннік таксама не рэкамендуецца ўжываць, калі ў вас цяжкі дэпрэсіўны засмучэнне або біпалярнае засмучэнне, вы цяжарныя, плануеце цяжарнасць або корміце грудзьмі. Ён таксама ўяўляе рызыку для людзей з СДВГ, шызафрэніяй і хваробай Альцгеймера. Магчымыя пабочныя эфекты ўключаюць засмучэнне страўніка, крапіўніцу, зніжэнне энергіі, галаўны боль, неспакой, галавакружэнне або спутанность свядомасці, а таксама павышаную адчувальнасць да сонечнага святла. З-за ўсіх гэтых фактараў рызыкі важна пракансультавацца з лекарам, перш чым пачаць прымаць святаяннік.
Паколькі дэфіцыт вітаміна В звязаны з сімптомамі дэпрэсіі, вы можаце падумаць пра даданне дабаўкі комплексу В да вашага рэжыму лячэння. Мы прыхільнікі дабавак Thorne, бо яны надаюць вялікую ўвагу якасці, і многія з іх, у тым ліку Thorne B Complex № 6, маюць сертыфікацыю NSF для спорту, строгая сертыфікацыя трэціх бакоў, якая гарантуе, што дабаўкі адпавядаюць заяўленаму на этыкетцы (і нічога больш). Яны ўтрымліваюць актыўныя вітаміны групы В, якія дапамагаюць арганізму лепш іх засвойваць, і не ўтрымліваюць ніводнага з васьмі асноўных алергенаў.
Варта адзначыць, што не было даказана, што вітамінныя дабаўкі групы В дапамагаюць лячыць дэпрэсію, асабліва ў людзей, якія не маюць дэфіцыту вітамінаў групы В. Акрамя таго, большасць людзей могуць задаволіць свае патрэбы ў вітамінах групы В праз свой рацыён, калі вы не вегетарыянец, і ў гэтым выпадку можа дапамагчы прыём вітаміна В12. Хоць негатыўныя наступствы ад прыёму занадта вялікай колькасці вітамінаў групы В сустракаюцца рэдка, пракансультуйцеся з лекарам, каб пераканацца, што вы не атрымліваеце больш, чым дапушчальная норма спажывання.
Форма: Капсула | Памер порцыі: 1 капсула Змяшчае мультывітаміны | Актыўныя інгрэдыенты: тыямін, рыбафлавін, ніацін, вітамін B6, фоліевая кіслата, вітамін B12, пантатэнавая кіслата, холін | Колькасць порцый у кантэйнеры: 60
Дабаўкі фалійнай кіслаты прадаюцца як фалійная кіслата (неабходная арганізму для пераўтварэння яе ў форму, якую ён можа выкарыстоўваць) або фалійная кіслата (тэрмін, які выкарыстоўваецца для апісання розных формаў вітаміна B9, у тым ліку 5-метылтэтрагідрафалату, скарочана 5-MTHF), якая з'яўляецца актыўнай формай вітаміна B9. Вітамін B9. Даследаванні паказваюць, што высокія дозы метылфалату ў спалучэнні з антыдэпрэсантамі могуць паменшыць сімптомы дэпрэсіі, асабліва ў людзей з умеранай і цяжкай дэпрэсіяй. Аднак не было паказана, што фалійная кіслата забяспечвае такую ​​ж карысць.
Карысць больш выяўленая ў людзей, чый рацыён недастатковы ў фалійнай кіслаце. Акрамя таго, у некаторых людзей ёсць генетычная мутацыя, якая зніжае здольнасць пераўтвараць фалійную кіслату ў метылфалійную кіслату, і ў гэтым выпадку важна прымаць метылфалійную кіслату непасрэдна.
Мы любім Thorne 5-MTHF 15 мг, таму што ён змяшчае актыўную форму фоліевай кіслаты ў дазоўцы, пацверджанай даследаваннямі. Нягледзячы на ​​тое, што гэтая дабаўка не была праверана адной з нашых вядучых старонніх кампаній па тэсціраванні, Thorne вядомы сваімі высакаякаснымі інгрэдыентамі, якія рэгулярна правяраюцца на наяўнасць забруджвальных рэчываў. Паколькі гэтая дабаўка эфектыўная толькі ў спалучэнні з іншымі метадамі лячэння дэпрэсіі, важна пракансультавацца з лекарам, перш чым пачаць яе прымаць, каб пераканацца, што яна падыходзіць для вашага плана лячэння.
Форма: капсула | Дазаванне: 15 мг | Дзеючае рэчыва: L-5-метылтэтрагідрафалат | Колькасць порцый у кантэйнеры: 30
SAMe — гэта натуральнае злучэнне ў арганізме, якое рэгулюе гармоны і ўдзельнічае ў выпрацоўцы нейрамедыятараў дофаміна і сератаніна. SAMe выкарыстоўваецца для лячэння дэпрэсіі ўжо шмат гадоў, але для большасці людзей ён не такі эфектыўны, як СИОЗС і іншыя антыдэпрэсанты. Аднак у цяперашні час неабходныя дадатковыя даследаванні, каб вызначыць патэнцыйную клінічную карысць.
Даследаванні паказваюць карысць ад прыёму SAMe ў дозах (падзеленых дозах) ад 200 да 1600 мг у дзень, таму важна пракансультавацца з лекарам, які спецыялізуецца на псіхічным здароўі і харчовых дадатках, каб вызначыць найлепшую для вас дозу.
Прэпарат SAMe ад Nature's Trove быў пратэставаны ў рамках добраахвотнай праграмы сертыфікацыі ConsumerLab.com і быў прызнаны лепшым выбарам у аглядзе дабавак SAMe за 2022 год. Гэта пацвярджае, што прадукт адпавядае заяўленым характарыстыкам і не ўтрымлівае патэнцыйна шкодных забруджвальных рэчываў. Нам таксама падабаецца, што Nature's Trove SAMe мае ўмераную дозу 400 мг, што можа паменшыць пабочныя эфекты і з'яўляецца добрым пачаткам, асабліва для людзей з лёгкай і ўмеранай дэпрэсіяй.
Ён не ўтрымлівае васьмі асноўных алергенаў, глютена, штучных фарбавальнікаў і араматызатараў. Ён сертыфікаваны як кашэрны і не ўтрымлівае ГМА, што робіць яго даступным варыянтам.
Форма: таблетка | Дазаванне: 400 мг | Дзеючае рэчыва: S-адэнозілметыянін | Колькасць порцый у кантэйнеры: 60.
Як і лекі, харчовыя дабаўкі могуць мець пабочныя эфекты. «SAMe можа выклікаць млоснасць і завалы. Калі SAMe прымаецца з многімі стандартнымі антыдэпрэсантамі, гэта спалучэнне можа выклікаць манію ў людзей з біпалярным засмучэннем», — сказаў Хурана.
SAMe таксама пераўтвараецца ў арганізме ў гомацыстэін, лішак якога можа павялічыць рызыку сардэчна-сасудзістых захворванняў (ССЗ). Аднак неабходныя дадатковыя даследаванні, каб зразумець сувязь паміж спажываннем SAMe і рызыкай сардэчна-сасудзістых захворванняў. Дастатковая колькасць вітамінаў групы В у вашым рацыёне можа дапамагчы вашаму арганізму пазбавіцца ад лішку гомацыстэіну.
На рынку ёсць дзясяткі харчовых дабавак, якія могуць падтрымліваць псіхічнае здароўе, паляпшаць настрой і памяншаць сімптомы дэпрэсіі. Аднак большасць з іх не пацверджана даследаваннямі. У некаторых выпадках гэта можа быць карысным для некаторых людзей, але для таго, каб даць пераканаўчыя рэкамендацыі, патрэбныя больш якасныя даследаванні.
Існуе цесная сувязь паміж кішачнікам і мозгам, і даследаванні паказалі сувязь паміж мікрабіёмам кішачніка (бактэрыяльнай калоніяй, якая знаходзіцца ў кішачніку) і дэпрэсіяй.
Людзі з вядомымі парушэннямі стрававання могуць атрымаць карысць ад прабіётыкаў, а таксама адчуць некаторыя эмацыйныя перавагі. Аднак неабходныя дадатковыя даследаванні, каб зразумець аптымальную дазоўку і канкрэтныя тыпы прабіётыкаў. Больш за тое, даследаванні паказалі, што для здаровых людзей тэрапія не прыносіць рэальнай карысці.
Заўсёды добра пракансультавацца з лекарам, асабліва з тым, хто спецыялізуецца на страваванні, каб вызначыць, ці можа дапамагчы прабіётычная дабаўка.
«Прыём 5-гідраксітрыптафану, таксама вядомага як 5-HTP, можа павысіць узровень сератаніну і станоўча паўплываць на настрой», — кажа Хурана. Наш арганізм натуральным чынам выпрацоўвае 5-HTP з L-трыптафану, амінакіслаты, якая змяшчаецца ў некаторых прадуктах, багатых бялком, і пераўтварае яе ў сератанін і мелатонін. Вось чаму гэтая дабаўка прадаецца як сродак ад дэпрэсіі і сну. Аднак гэтая дабаўка была праверана толькі ў некалькіх даследаваннях, таму незразумела, наколькі яна насамрэч дапамагае і ў якой дазоўцы.
Дабаўкі 5-HTP таксама маюць сур'ёзныя пабочныя эфекты, у тым ліку сератанінавы сіндром пры прыёме разам з СИОЗС. «Некаторыя людзі, якія прымаюць 5-HTP, таксама адчуваюць манію або суіцыдальныя думкі», — кажа Пуэла.
Лічыцца, што куркумін карысны для людзей з дэпрэсіяй, памяншаючы запаленне. Аднак даследаванні, якія правяраюць яго карысць, абмежаваныя, і якасць доказаў у цяперашні час нізкая. Большасць удзельнікаў даследавання, якія прымалі куркуму або куркумін (актыўны кампанент куркумы), таксама прымалі антыдэпрэсанты.
На рынку прадстаўлены дзясяткі вітамінных, мінеральных, антыаксідантных і раслінных дабавак для лячэння дэпрэсіі, прычым розная ступень доказаў пацвярджае іх ужыванне. Хоць самі па сабе дабаўкі наўрад ці цалкам вылечаць дэпрэсію, некаторыя дабаўкі могуць быць карыснымі пры выкарыстанні ў спалучэнні з іншымі метадамі лячэння. «Поспех або няўдача дабаўкі можа залежыць ад розных фактараў, такіх як узрост, пол, раса, сумежныя захворванні, іншыя дабаўкі і лекі і іншае», — кажа Джэніфер Хэйнс, магістр навук, зарэгістраваны дыетолаг-дыетолаг, лёрдакі.
Акрамя таго, «разглядаючы натуральныя метады лячэння дэпрэсіі, важна разумець, што натуральныя метады лячэння могуць дзейнічаць даўжэй, чым лекі, якія адпускаюцца па рэцэпце», — кажа Шарон Пуэла, дыетолаг з Масачусэтса, сертыфікаваны дыетолаг, сертыфікаваны дыетолаг, сертыфікаваны дыетолаг.
Цеснае супрацоўніцтва з медыцынскімі работнікамі, у тым ліку са спецыялістамі ў галіне псіхічнага здароўя, мае вырашальнае значэнне пры разглядзе пытанняў прыёму харчовых дабавак як часткі плана лячэння.
людзі з дэфіцытам пажыўных рэчываў. Калі гаворка ідзе пра вітамінныя і мінеральныя дабаўкі, больш не абавязкова азначае лепш. Аднак «дэфіцыт вітаміна B12, фоліевай кіслаты, магнію і цынку, відаць, пагаршае сімптомы дэпрэсіі і можа зніжаць эфектыўнасць лекаў», — сказаў Хэйнс. Карэкцыя дэфіцыту вітаміна D важная для агульнага здароўя, а таксама можа дапамагчы пры дэпрэсіі. Вось чаму важна пракансультавацца са сваім лекарам, каб прымаць дабаўкі, калі ў вас дэфіцыт пэўнага пажыўнага рэчыва.
Людзі, якія прымаюць пэўныя антыдэпрэсанты. SAMe, метылфолат, амега-3 і вітамін D таксама могуць быць асабліва карыснымі ў спалучэнні з антыдэпрэсантамі. Акрамя таго, Хэйнс кажа: «ЭПК значна паляпшае рэакцыю на розныя антыдэпрэсанты». Аднак можа існаваць рызыка ўзаемадзеяння з некаторымі лекамі, таму пракансультуйцеся з лекарам, перш чым дадаваць гэтыя дабаўкі, асабліва калі вы прымаеце лекі.
Людзі, якія дрэнна рэагуюць на лекі. «Людзі, якія, хутчэй за ўсё, атрымаюць карысць ад травяных дабавак, могуць уключаць тых, хто не пераносіць або ўстойліва ставіцца да больш стандартных метадаў лячэння дэпрэсіі, у тым ліку псіхіятрычных прэпаратаў і псіхатэрапіі», — сказаў Штайнберг.
Людзі з лёгкімі сімптомамі. Існуюць некаторыя доказы, якія пацвярджаюць ужыванне некаторых дабавак, такіх як святаяннік, асабліва ў людзей з больш лёгкімі сімптомамі. Аднак ён не пазбаўлены пабочных эфектаў і можа ўзаемадзейнічаць з многімі лекамі, таму будзьце асцярожныя і абмяркуйце сімптомы і варыянты лячэння са сваім лекарам.
Найлепшы спосаб вызначыць, ці падыходзяць вам розныя дабаўкі ад дэпрэсіі, — гэта цесна супрацоўнічаць са сваім лекарам. «Паколькі травы і іншыя дабаўкі не рэгулююцца FDA, вы не заўсёды ведаеце, ці бяспечна тое, што вы атрымліваеце, таму ўсім варта быць асцярожнымі», — сказаў Штайнберг. Аднак некаторым людзям варта пазбягаць пэўных дабавак або ўжываць іх з асаблівай асцярожнасцю, асабліва раслінныя дабаўкі.
Усе людзі розныя, і тое, што падыходзіць аднаму чалавеку, можа не падысці іншаму. «Важна ведаць, што раслінныя дабаўкі могуць значна пагоршыць дэпрэсію ў пацыентаў», — сказала Гаўры Хурана, доктар медыцынскіх навук, магістр грамадскага аховы здароўя, псіхіятр і клінічны выкладчык Ельскай школы медыцыны.